1 基本のポーズ
頭の後ろでクロスを持ち、腕を真っ直ぐに伸ばします。
背中にクロスがかからないように、背中から離すよう意識することがポイントです。
手のポーズは1ページ目に記載したポーズです。指先まで意識を集中しましょう。
2 上体を折り腹筋を縮める
片方の手を上にキープしたまま、右足を伸ばし左足を曲げて、片方の手を爪先にタッチするように、上体を折り曲げます。
肘を曲げずに、上に伸ばした腕と下に伸ばした腕が一直線になるように意識しましょう。鏡の縦ラインを参考に。
曲げた上体の腹筋が縮んでいる事を意識しましょう。
3 クロスを振り上げ筋肉を大きく動かす
爪先にタッチした手を真っ直ぐのまま上に振り上げます。この時、持っているクロスが空中に大きく弧を描くようにすると筋肉を大きく動かすことにつながります。
呼吸を止めずにリズミカルに行います。
1、2、3の動きを音楽に併せて左右3～5回程度行います。
