ボリウッドエクササイズ 強度アップ編

美ボディーの秘密はしなやかな動き

インド人女性のグラマラスボディーはメリハリがあるだけではなく、全身の関節がしなやかであることをダンスの先生より学びました。 今回、様々な動きをご紹介しましたが、インドダンスで忘れてはならないのがしなやかな首の動きです。3年間ダンスを習っても、この動きをマスターできませんでした。先生曰く、インドダンスでの首の動きは、幼少のころよりトレーニングするのだそうです。全く、動かない私の首に「毎日15分やりなさい」と紹介して下さった動きをご紹介します。

柔軟な首の動きに必要なメソッド

肩の横に人差し指を立てて手を置きます。肩のポジションを上下しないように、頭を指に近づけます。1回5分。一日に3回に分けて行います。次第に首周辺の関節や筋肉が柔軟になるそうです。呼吸を止めずに行いましょう。

美デコルテ＆ウエストを作る動き

日頃より運動習慣があり、ご紹介した動きでは物足りないという貴女のために、続いて、更なるグラマラスボディーを目指す強度アップの動きをご紹介します。今までご紹介した動きは基本的なものですので、それをマスターせずにこの動きをしては、効果を得る事が出来ません。

1 腕を直角に伸ばす

片方の腕を真っ直ぐに頭の上に伸ばします。この時の手のポーズは、1ページ目にご紹介した手のポーズを。このポーズをする事により指先まで意識することができます。反対側の腕は、クロスを持って床に平行に伸ばします。この時、横に伸ばした腕の膝を曲げて骨盤を上に引き上げます。

2 腕を広げ、ウエストをねじって刺激を与える

横に伸ばした腕を水平にカラダの横に広げます。横に伸ばした腕と同時にウエストをねじって刺激を与えます。 1、2の動きを音楽に併せ左右5～10回程度行います。