加齢太りによるボディライン崩れを整える5つの習慣(2ページ目)

座って腹筋する習慣

デスクワークの間に、姿勢が悪くなっていませんか？　猫背や首が前に出ている状態が続くと、頭痛や肩こり、腰痛の原因にもなります。だらんとした姿勢では、見た目にもカッコ良くありません。座っているときに軽い腹筋運動をしてお腹を引き締めましょう。デスクワークの合間に行うと、座ったときにも腹筋や背筋が鍛えられて、姿勢も良くなります。気がついたときにそうっとゆっくり行うだけでＯＫです！

座って腹筋習慣

1. 背筋を伸ばしてイスに浅く座る。
2. 両手を膝に置き、息を吐きながら5秒で背中を丸める。
3. 息を吸いながら、背筋を5秒伸ばす。

座って腹筋習慣はゆっくり行うのがコツです。会議中にこっそりできますから、退屈な時などに、ぜひ！

大股歩き、早歩き、小走りの習慣

大股歩き、早歩きの、小走りの習慣をつけましょう。最近の研究では、長い時間同じペースで歩くよりも、小走りや早歩きをしながらメリハリをつけて歩いた方が健康＆ダイエット効果が高いことが明らかになっています。

電車や地下鉄の乗り換えのときに小走りを入れたり、横断歩道を早歩きで渡ったりするなど、運動する時間がない人も、移動の合間に小走り、早歩きを入れれば、痩せやすい体に変身することができます。

もも上げ、股関節ストレッチの習慣

大股歩き、早歩き、小走りをするときに、転んだり関節を痛めたりしないためにも、ストレッチをする習慣をつけましょう。まず、起きているときにおススメなのは、もも上げと股関節のストレッチです。





もも上げと股関節まわしの習慣

1. 壁に両手をついてゆっくりと太ももを持ち上げます。
2. そのままゆっくり膝を外側と内側に広げます。
3. 余裕があれば膝でゆっくり∞を描いてみましょう。
4. さらに余裕があれば、壁から手を離して行いましょう。

これも、トイレに行ったときや、脚が疲れたとき、むくみが感じられるときなどに行うと、とても気持ちがいいです。

布団でストレッチの習慣

朝起きたときや寝る前に、布団の上でストレッチをしましょう。軽く脚を開いて、上体を前に倒すだけで十分です。このときしっかり背筋を伸ばして、無理をしないように前屈しましょう。初めは誰でも体が固いもの。少しずつ続けていくことで、50歳でも60歳でも、体は柔らかくなりますから、決してあきらめないで！　

股関節を少しでも柔らかくしておくと、歩き方もキレイになりますし、歩幅も大きくなります。もちろん脚のむくみを解消して、美脚効果もバツグンです！