普段のお掃除をカンタンエクササイズタイムに！(2ページ目)

■掃除機編

1．右手に掃除機を持ち、お腹（腹直筋）にクッと力を入れます。お尻を意識しながら重心を中央へまっすぐ立ちます。このとき、背中（脊柱起立筋）の筋肉も意識しましょう。 2．右脚を脚の付け根（股関節）から大きく前へ1歩踏み出します。 3．右脚に体重を乗せていき、左脚の股関節を伸ばします。手もできるだけ遠くに伸ばして、一つ一つの動作を大きくお掃除しましょう。お尻（大殿筋）から太もも（大腿直筋、内転筋）、ひざ下（前脛骨筋、ヒラメ筋、腓腹筋など）の筋肉が鍛えられます。

掃除機を左手に持ち替えて、左脚も同じように行いましょう。




≪ポイント≫
上半身が前のめりにならないように、腰はまっすぐ落とします。
掃除機を持つ手を利き手と逆にすると骨盤のゆがみの改善に効果的です。