GW直前！長時間移動をカイテキに過ごすエクササイズ！(3ページ目)

■膝下　快適エクササイズ
膝下の血液の流れをスムーズにして、むくみを予防しましょう。足裏全体が床に着くように、椅子に浅く腰掛けます。

1.両脚一緒にかかとを床から持ち上げます。持ち上げたらそのまま3秒間停止。







2.かかとを戻して、指先を床から持ち上げます。このまま３秒間停止。

 

≪ポイント≫
座っている時間が長ければ長いほど、こまめに行うことでむくみにくくなります。

■体全身　快適エクササイズ　
移動中、高速インターチェンジの休憩時や気がついた時など、ポイントポイントでゆがみがちになる骨盤をリセットしましょう。

1.足先をまっすぐ正面に揃えて立ち、手を後ろで組みます。








2.膝を軽く曲げ、肩甲骨を寄せて両手をできるだけ上に持ち上げます。








3.左に体をゆっくりねじります。目線は斜め後ろに。右ねじりも同様にして、左右３回ずつ行いましょう。

 

≪ポイント≫
急激で過度なねじりは逆に腰を痛めますので、気持ちの良い程度に伸ばしましょう。腰だけではなく、二の腕、首も伸びている意識をしましょう。

旅の移動中、簡単快適エクササイズを是非おためしください。身も心もリフレッシュできますよ。