GW直前！長時間移動をカイテキに過ごすエクササイズ！(2ページ目)

移動中を快適エクササイズタイムに！

長時間、同じ姿勢で乗り物に乗っていると、首が前のめりになることで、首肩周辺の筋肉がかたくなります。筋肉がかたくなると体の末端への酸素供給も充分ではなくなり、脳への酸素不足で疲れを感じやすくなります。

■首、肩　快適エクササイズ
ちょっとしたコツのある深呼吸をして、首・肩の疲れをリセットしましょう。座ったまま肩の力を抜いて、肩を上に上げるのではなく自然に軽く前に出します。

1.息を深く吸いながら肩先を上へ移動します。








2.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。

 

3.息を深く吐きながら肩甲骨を寄せるように肩先を後ろへ移動します。








≪ポイント≫
回数は気にせず、こまめに行ってください。肩先はゆっくり大きく回しましょう。

■骨盤　快適エクササイズ
骨盤を支える大事な筋肉、腸腰筋。腸腰筋を鍛えて、骨盤のゆがみを防ぎましょう。

1.骨盤を立たせた状態で左脚をつけ根部分からしっかり持ち上げます。持ち上げたあとは、そのままゆっくり下ろします。







2.右脚も同様に行います。両脚10回ずつを目安に行ってください。

 

≪ポイント≫
背筋を伸ばしたまま背中を丸めないようにしましょう。脚を持ち上げる時に、お腹を凹ませると骨盤が立っている状態をキープできます。