ヨガの王道！ 太陽礼拝で年末年始の運動不足を解消！(2ページ目)

SuryaNamaskar(太陽礼拝）であなたもヨギーニ生活！
始めましょう！

SuryaNamaskar（太陽礼拝）のポーズは身を伏して太陽に拝んだ一連の動作に由来します。しかし、アーサナの流れも様々あり、統一されたものはありません。ここでは、誰でも簡単に出来る動きをご紹介します。

動きは様々でも、どれもみな伝統時には朝日に向かって動作します。1回目は右足から始め、2回目は左足から動作します。2回動作して1ランドと数え、4ランドを目安に動作しましょう。

また、この動作は12の姿勢に合わせ太陽の神聖さを讃えるマントラも唱え、太陽への感謝を表します。太陽礼拝の動きに慣れている人は、マントラを唱えながら行ってみてはいかがですか？ 唱える時は、心の中で（マーナシカ）で唱えながら動作してみて下さい。心が集中し落ち着き、動作した後は、心身共にスッキリしているはずです。

【プラナーム・アーサナ】
マントラ：「オーム　ミトラーヤ　ナマハ」
両足を腰幅（握りこぶし1個か1個半）に保ち、胸の前で合掌します。軽く顎を引き、頭のてっぺんは天井に伸びるように、足の裏は床に沈ませるようにイメージして、姿勢を整えましょう。


【ハスタ・ウッターナ・アーサナ】
マントラ：「オーム　ラヴァイエー　ナマハ」
息を吸いながら合掌の手を頭の上に伸ばし、足を曲げずに上体を上に引き上げるように意識し、反ります。


【パーダ・ハスタ・アーサナ】
マントラ：「オーム　スーリヤーヤ　ナマハ」
息を吐きながら、上体を前に倒し手のひらを床につけ、手と足の指先を横一直線に揃えます。辛い場合は、膝を曲げましょう。首、肩、背中の力を抜くように。


【アシュヴァ・サンチャラナ・アーサナ】
マントラ：「オーム　バーナヴェー　ナマハ」
息を吸いながら右足を後ろに下げ、床を膝につけます。目線を上に顎を引き上げます。


【アドームカ・シュヴァーナ・アーサナ】
マントラ：「オーム　カガーヤ　ナマハ」
息を吐きながら左足を後ろに引き、右足に揃えお尻を天井につき上げ、頭を両腕の間に入れるように目線は両足の間に。

【アシュタンガ・アーサナ】
マントラ：「オーム　プーシュネー　ナマハ」
息を吐きながら、両ひざを曲げ床につけ、胸、顎を床につけます。脇を閉じ、肩の力抜きましょう。

【ウールドヴァムカ・シュヴァーナ・アーサナ】
マントラ：「オーム　ヒラニヤガルバーヤ　ナマハ」
息を吸いながら両肘は脇にひきつけ、腕を伸ばし、両足の甲で床を押すようにし、両膝を床から浮かします。目線は斜め上に。

【アドームカ・シュヴァーナ・アーサナ】
マントラ：「オーム　マリーチャエー　ナマハ」
息を吐きながら左足を後ろに引き、右足に揃えお尻を天井につき上げるし、頭を両腕の間に入れるように目線は両足の間に。

【アシュヴァ・サンチャラナ・アーサナ】
マントラ：「オーム　アーディティヤーヤ　ナマハ」
息を吸いながら右足を大きく前に踏み出し両手の間に置きます。左膝は床につけ、目線を上に顎を引き上げます。

【パーダ・ハスタ・アーサナ】
マントラ：「オーム　サヴィトレー　ナマハ」
息を吐きながら、上体を前に倒し手のひらを床につけ、手と足の指先を横一直線に揃えます。辛い場合は、膝を曲げましょう。首、肩、背中の力を抜くように。




【ハスタ・ウッターナ・アーサナ】
マントラ：「オーム　アルカーヤ　ナマハ」
息を吸いながら合掌の手を頭の上に伸ばし、足を曲げずに上体を上に引き上げるように意識し、反ります。


【プラナーム・アーサナ】
マントラ：「オーム　バースカラーヤ　ナマハ」
両足を腰幅（握りこぶし1個か1個半）に立ち、胸の前で合掌します。軽く顎を引き、頭のてっぺんは天井伸びるように、足の裏は床に沈ませるようにイメージして、姿勢を整えましょう。
いかがですか？ この動きを取ると全身がくまなくほぐされ、皮膚に血液が流れる感覚が分かるほど、体が繊細になります。また、全身の筋肉を使うので、最高のウォーミングアップ動作と言われています。是非、毎日の習慣にして、心身共に健やかな毎日を送って下さいね。