パリヴリッタ・トリコーナーサナ （三角のポーズ捩じりver.）
「パリヴリッタ」とは、「まわる」「ふりかえる」という意味です。「パリヴリッタ・トリコーナーサナ」とは「回転する三角形」という意味です。柔軟性やバランス力など、様々な要素を積み上げて完成させる難易度の高いポーズですが、下半身の筋力アップや引締め効果は大なので、是非無理のない範囲でゆっくりチャレンジしてみて下さい。
■効果：腰まわりの疲れ・背中の疲れ・軽度の坐骨神経痛・便秘・内臓の不調、・ストレス解消・バランス感覚の向上
■注意する点：低血圧・片頭痛・下痢・頭痛・不眠症がある時は避けましょう。
■やり方：
動作1
1．マット（床）の前に立ち、左足を後ろに引き、左つま先は斜め正面に向け、右つま先は正面に向けた位置に。骨盤が正面に向くように、足の位置を確認しましょう。さらに右脚付け根に右親指を置き、脚付け根を後ろに押すようにし、骨盤を正面に向けます。この時もお腹を腰に引き寄せ、お尻が後ろに落ちないように気をつけましょう。
![動作2]()
動作2
2．そのまま体を右方向にねじるイメージで上体をゆっくり倒し、左手は前に、右脚付け根は後ろに押し出すようにし、右側の体側をゆっくり伸ばしますこの時、左足の小指が浮きがちなので、しっかり床につけるように注意。
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動作3
3.そのまま息を吐きながら、左手が置ける位置まで上体を倒します。手の位置は、右膝や脛でもOKです。さらに左の脇腹を右の腿に近づけ、息を吸いながら、腰から背筋を伸ばし、息を吐きながら腰から上半身を右にねじります。顎を軽く引き、視線は伸ばした指先に。この姿勢で5呼吸ほど静止します。
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動作4
4．更に左手を右足の外側床に置ける人は置き、右手を天井方向に伸ばせる人は伸ばし、顎を軽く引き伸ばした右指先を左目で見上げましょう。そのまま5呼吸ほどキープしましょう。（首が痛い人は右目で床を見るようにしましょう）上体を起こし、反対側も同様に。
いかがですか？両ポーズとも背骨を中心にじっくりと深く捩じるポーズなので、内臓の活性化や消化機能をアップさせてくれます。また、かなり筋力バランス力も必要なので、引締め効果は絶大です！食べたい！欲求がある時はポーズに集中することで、食べ過ぎ防止にもなりますし、食べ過ぎた後は、無駄肉をそぎ落とす効果もあるので、美ボディをキープしたい女子にとって、強い味方です！ぜひ、チャレンジしてその効果を実感して観て下さいね。
