骨盤の歪み解消ストレッチ

●骨盤をゆるめるストレッチ
足先は写真のように!

足先は写真のように!

1 仰向けに寝て脚を伸ばし、足の指先を外側に思い切り開く。

 

この状態でキープ

この状態でキープ&ストンとかかとを床に下ろす

2 息を吸いながら 足を思いきり外側に開き、膝を曲げずにかかとを30cmくらい持ち上げる。

 

3 息を吸いきってから、かかとをストンと落とし、そのまま息をとめて、ワンテンポおいてから息を吐く。

うつ伏せから写真のように体勢を通り頭を起こす

うつ伏せから写真のように体勢を通り頭を起こす

4 うつぶせになり、そのまま3~5分じっとして、後ずさるように体を起こし終了。

 

●骨盤を閉めるストレッチ
足先は写真ように!

足先は写真ように!

1仰向けに寝て脚を伸ばし、左右の足の甲を思い切りそらして親指どうしをくっつける。

 

この状態でキープ!

この状態でキープ&ストンとかかとを床に下ろす!

2 息を吐きながら、かかとを30cmくらい持ち上げる。

 

3 限界まで吐ききって、かかとをストンと落とし、そのまま息をとめて、ワンテンポおいてから息を吸う。

うつ伏せから写真のように体勢を通り頭を起こす

うつ伏せから写真のように体勢を通り頭を起こす

4 うつぶせになってそのまま3~5分じっとして、後ずさるように体を起こして終了。

 

腰回りを温める、骨盤の軽いストレッチをするなど、無理なく日常生活に取り入れながら、辛い腰痛を少しずつ緩和&予防していきましょう。


※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して肌荒れや不調を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。