「タイミングダイエット」とは

体重が減った時を見逃さない!

体重が減った時を見逃さない!

人間の体、特に女性の体にはリズムがあり、体重の増減もその影響を大いに受けるもの。これは、2種類の女性ホルモン(エストロゲンとプロゲステロン)が交互に分泌されることによって起こりまる。生理前は体内に水分を溜め込みやすく、体重が変動しやすくなるのが理由です。

例えば、痩せやすい時期(生理直後)には少しの努力で痩せることができますし、逆に痩せにくい時期(生理前~生理中)には、食事制限や運動をしてもなかなか痩せづらいという経験があることでしょう。

「タイミングダイエット」とは、毎日体重管理をする中で、体重が落ちたタイミング時を活用し、少しの食事制限+運動を加えることで、効率良く体重を減らしていくダイエット方法になります。

「タイミングダイエット」の実践方法と痩せるメカニズム

体重が減ったところで炭水化物を調整するのがコツ

体重が減ったところで炭水化物を調整するのがコツ

「タイミングダイエット」では毎日体重を測定し、体重が最も少なくなっている日に炭水化物(ご飯・パン・麺類など)を2食続けては摂らないようにするのがルールです。例えば、1日3食の場合、朝と夜にトーストや白いごはんを抜きます。

炭水化物は体のエネルギー源となるため、炭水化物を調整することによって外からのエネルギー補給を抑制。すると、体は必然的に体内に蓄えられている余分な脂肪を代わりのエネルギー源として燃焼するようになり、体重が落ちやすくなるというのが「タイミングダイエット」の痩せるメカニズムです。

また、炭水化物を抜く代わりに、タンパク質(肉・魚)や野菜・海藻類などのおかずをバランスよく多めに摂ります。これにより体が活性化して新陳代謝が促進されるというわけです。

1kg減ったら「タイミング体操」をプラス!

簡単な運動をプラスしてさらに効果アップ!

簡単な運動をプラスしてさらに効果アップ!

以上で紹介した食生活を1~2日程度続け、1kg減ったところで「タイミング体操」という運動をプラスするのも「タイミングダイエット」の特徴です。

この「タイミング体操」は、体重が1kg減った日の朝(食事前)の空腹時に行うのが理想。運動をすることで体に刺激を与え、脂肪燃焼を促進するのがねらいです。

「タイミングダイエット」では、だいたい以上の食生活と体操を週に1回行うのが目安となります。

*体操をした日から2~3日 は体重が増える場合がありますが、気にせず炭水化物を調整しない普通の食生活を送ってください。
*それでも自然に元の1kg減の体重に戻っていくので、減った時点で再度、「炭水化物を調整→1kg減ったらタイミング体操」これを繰り返します。
*痩せにくくなる 生理前と生理中は、炭水化物の調整もタイミング体操もお休みします

次ページでは「パーツ別のタイミング体操」を、紹介します。