4. 睡眠不足を避ける
TVを観ているより、眠っている方がより多くのカロリーを燃やせるそうです。1時間TVを見た時の消費カロリーは85kcalに対し、眠っている時の消費燃カロリーは95kcalだそう。また、睡眠不足だと、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、特に炭水化物や甘い物が食べたくなる欲求が増すことが分かっています。また、睡眠不足の状態が続くとストレスも増えるもの。こうなると、ストレスホルモンの「コルチゾール」が過剰になり、脂肪細胞が成長しやすくなるといわれています。
さらに、寝ている間には脂肪燃焼を促進する「成長ホルモン」が放出されるので、新陳代謝が活発になるだけでなく美容にも重要。
蒸し暑い時季は睡眠の質も低下しがちですが、頭を冷やす、通気性の良い毛布を活用する、冷房×扇風機で快適な温度と湿度をキープするなどして、6～8時間を目安に適切な睡眠時間をとりましょう。
5. 着こなしたい夏服（または水着）を見えるところに飾る
素敵に着こなす自分をイメージ！
毎日鏡の前で、理想の体型になる＆この服を着こなすには「どの部分の贅肉を削ぎ落とす？ どんな筋肉が必要？ どんなボディラインが美しいか？」と考え、何を口にすべきか、どんなエクササイズが必要かを見極め、実践していくことが肝心です。
理想のボディを手に入れるためのポジティブな気持ちがあれば、挫折やリバウンドもなく、ダイエットが成功するでしょう。
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