夏直前ダイエットでできる5つのこと(2ページ目)

2. 立つ時間を増やす

立っている時のほうが座っている時に比べ、1時間で35kcalの消費カロリー差があるそうです。たった35kcalと思うかもしれませんが、これが1カ月、2カ月と積み重なっていくと、相当な数値になるものです。

電車の中では座らずに立つ、オフィスでは別フロアのトイレに行く、家の中では料理や掃除で活動的に過ごすことを習慣にすると◎。

座り続ける時間が長ければ長いほど、血行が悪くなり、老廃物や脂肪細胞を蓄えやすくなって、冷えやセルライトを引き起こす原因となり、水着やショートパンツが似合わないボディになってしまうので注意しましょう。

3. あえて間食をとる！

肥満の原因は間食であることが多いのは事実ですが、逆に、空腹時間が長く続くとストレスになり、ドカ食い＆早食いを促進させ、体重増を引き起こす恐れもあります。

ただし、甘いお菓子、スナック菓子、ケーキなど、好きなものを何でも間食してOKというわけではありません！　オススメの食材は、腹持ちがよく食物繊維の豊富な「枝豆」「果物」「アーモンド」。 今が旬の「枝豆」は、食べるのにひと手間必要な分、ゆっくり食べることができるので食べ過ぎを予防できる効果も。「果物」では夏が旬のスイカがオススメ。スイカに含まれる「シトルリン」という成分には利尿作用、解毒作用があるので、むくみ緩和に効果的。さらに、水分豊富なスイカは便通をスムーズにすることにも役立ちます。「アーモンド」は水分と一緒に摂ると腹持ち良く、食物繊維が豊富なので便秘解消に◎。また、若返りビタミンと呼ばれる「ビタミンE」が非常に豊富なので、ダイエットと同時に美容効果も期待できます。