腰回りの脂肪を落とす！ダイエットピラティスの方法 [パーツ別ダイエット方法] All About

腰回りの脂肪を落とすダイエットピラティス！

今すぐ腰肉、腰アブラを落とす！

ボディラインが緩んできたなと感じると、ついつい洋服で隠しがちになりますよね。着替える時やお風呂の際、ふと鏡に映った自分の腰回りに驚いたことありませんか？
自分の腰周りを見てないなという人は、今日、鏡でチェックしてみてください。

ウエストとヒップの間に重たいお肉が乗っていたら、それが腰肉・腰アブラです。ここにお肉が乗ってしまったら、すぐにケアするのがカーヴィーなボディラインを維持する秘訣！そのためには、ついてしまった脂肪は、できるだけ早く落とすべきです。

崩れてしまったウエストラインを3か月以上放っておくと脂肪が定着してしまうので、早目のケアを心がけてくださいね！

※ピラティスをはじめて行う方は、「ピラティスの基礎知識」「ピラティスの基本動作……姿勢と呼吸法」をご覧ください。

＜目次＞

筋肉があるとこに贅肉は乗っからない！

腰周りがたるむ理由の一つに、筋力の低下が挙げられます。 筋肉があるところに贅肉は定着しにくい ので、やはり引き締めることが大切。順番は簡単ですが、腹筋を上手に使って上半身をねじりましょう！

腰回りにより効果がでるよう、スパイン・ツイストをアレンジしました！

1. 足を立膝にして腰幅程度に保ち、背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねる。
息を吸って準備。

手順1

2. 息を吐きながら、ウエストから上半身を絞るように、背筋を伸ばしたまま左へねじる。

手順2

3. 息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら、今度は右へ同様にねじる。

手順3

4. ゆっくりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。

腰回りを引き締めながら、ついでにヒップアップ！

お尻を持ち上げることで、腰回りの筋肉を整えることはもちろん、ヒップアップも期待できるおすすめエクササイズ！はじめはヒップを持ち上げるのが大変ですが、毎日続けてレベルアップです。

一石二鳥のおすすめピラティス「ヒップ・ロール」

1. 立膝で仰向けになり、脚は腰幅程度に開く。コアを意識し、腹部にキュッと力を入れます。
息を吸って準備。

手順1

2. 息を吐きながら、ヒップを床から持ち上げ、膝から肩にかけて、滑り台のような斜めラインをつくる。

手順2

3. 一度息を吸い、息を吐きながら、骨盤を元の位置へゆっくりとおろす。

手順3

4. 一連の流れを8セット繰り返す。呼吸に合わせてゆっくり行うい、腹部に適度な刺激を伝えます。

[初心者編]

初心者編

お尻を持ち上げるのは思いのほか大変です。最初は写真のように低めの位置からはじめて、徐々にレベルアップです！

腰回りのたるみや脂肪を落としたい場合、 前ページのピラティスとあわせて朝晩10分ずつ 行ってみてください。筋力が低下している腰回りは贅肉が落ちにくいので、まずは1か月ほどを目安に様子をみましょう。 2ヶ月ほどで着実に腰回りが締まってくるのを実感できるでしょう。

※ヨガ・ピラティスウェア提供：株式会社デサント『スポーツウェアウィッテム』

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