3/3 東京マラソンへの道10　ハーフ、余裕の理由 [ジョギング・マラソン] All About

エネルギー摂取不足で撃沈Wさん

参加者が多い割にギャラリーが少ない。そのせいかコスプレランナーは少なかった。貴重なカエル君

ガイド：２人は朝どのくらい食べてきました？

W氏：普通の朝食。

N氏：パスタにパンにご飯、会場に来てエネルギーゼリーを。

ガイド：その差も出たんじゃないかな。ハーフだから摂取エネルギー不足が顕著に現れるのは15km過ぎですけど。小生は餅３つにバナナ１本を食べて家を出て、来る途中で大福を１つ食べ、会場についてからエネルギーゼリー。

W氏：ずいぶん食べますね。フルマラソンの場合は、その倍食べるんですか？

ガイド：餅１個＋大福１個ぶんぐらい増やしますけど、そんなにお腹に入らないので、途中のエイドで食べるようにしてます。用意されていないときは、飴持参でレース。

N氏：でも、そんなに食べられないでしょ。

ガイド：普段から時々大食いして、胃袋の伸縮性を高める練習をするんです。それから食欲や消化をよくするために胃腸薬のお世話になったり。

N氏：いろいろ工夫が必要なんですね。でも、決定的に走る距離が不足している感じだな。大会までに一度30kmぐらい走っておきたい。

W氏：できれば大会コースも走りたいですね。

ガイド：この時期になるとコースすべてを走るのはたいへんですけど、後半部分、特に銀座からゴールまでの、いくつもの橋をアップダウンする部分を走っておくといいですよ。あの残り７kmで、この先どうなっているのか分からずに、何度もアップダウンが現れるのか疑心暗鬼で走るのと、分かっていて、あと２つ、あと１つとゴールに向かうのでは心理的なダメージが相当違うし、力の配分もできますからね。前回の参加者も試走の経験や、「東京マラソン、一足お先に試走しましたが参考になったといってます。

N氏・W氏：それ、やりましょうよ。

ガイド：前々回紹介した、ランニングステーション（略称「ランステ」）などの皇居周辺にあるシャワー施設を利用して、そこから往復すれば17～20kmぐらいの手ごろなコースになります。荷物を持たずに走れるので便利です。この距離なら平日の退社後でも実行可能でしょう。「皇居周回ランナーに朗報！ランステが誕生」を参考にしてください。

泣いても笑っても、あと１ヶ月。悔いを残さないように、できることはすべてやりましょう。