1日5分で効果大！ 年齢逆行セルフケア(2ページ目)

マルチに効く！　5分間ハンドマッサージ

オフィスや通勤時間、手を洗った後など、スキマ時間を利用して簡単に行えるハンドマッサージを紹介しましょう。ポイントはハンドクリームを活用すること。年齢が出やすいと言われる手肌ですが、このハンドマッサージを習慣にすることでキメが整い、年齢や生活感のない手に生まれ変わります。また、指先を刺激することで血行が良くなり、冷えや肩こり、肌のくすみなど、マルチな効果を発揮してくれます。

ハンドマッサージの手順
（1～4、それぞれ1分程度行う）

１．手の甲をマッサージ
ハンドクリームを手の甲に塗り、マッサージする。ポイントは、もう片方の手で甲を包み込むように行うこと。

２．指の側面をさすり上げる
写真のように指の付け根から指先まで、１本ずつさすり上げる。

３．爪の横側をマッサージ
爪の横を両側からつまむように刺激する。ささくれ防止にも効果的。

４．指と指の間を押す
写真のように、もう片方の親指を使って押しながらマッサージする。強めに押すことで、肩こり改善にも効果的。

5分ですっきり！ 憧れの小顔マッサージ!!

顔が太ったからと顔だけマッサージしても、問題の解決にはなりません。首～鎖骨部分の血液やリンパの循環が悪いと、顔のむくみやくすみ、果てはたるみまでも引き起こすのです。以下で紹介する首～鎖骨部分のマッサージを実践すれば、フェイスラインがすっきりシャープになり、肌に透明感までも生まれます。朝・晩のスキンケアついではもちろん、ハンドマッサージと同様にスキマ時間を活用して行いましょう。

１．まずは、顎から首筋のストレッチ（1～2分程度）
顎を天井にむけて突き出すストレッチを行う。5秒ほどキープさせ4～5回繰り返す。

２．耳の後ろから鎖骨へ流す（1～2分程度）
指全体を使って、耳の後ろから鎖骨まで流していく。首が凝っている肩は念入りに。10回ぐらいを目安に。

３．顎下の贅肉を引き上げる（1～2分程度）
写真のように親指と人さし指の間で顎を挟み、顎の下の中央から耳の下まで贅肉を引き上げる。顔のたるみやむくみ、二重顎にも効果的。10回ぐらいを目安に。

次のページでは、デトックスに効果的なバスタブ・ストレッチを紹介します。