全身引締め筋トレで痩せ体質になろう！(2ページ目)

ハッピーバード

片脚でバランスを取ることで全身の筋肉を刺激していきます。体を前後に倒す時にダンベルの負荷を利用して、体幹も鍛えていきます。

1．肘を曲げダンベルを胸の前に持ちましょう。お腹を腰に引き寄せ、姿勢を整えましょう。 2．息を吸いながら右足を床から離し、膝を腰の高さに引き上げましょう 3．息を吐きながら右膝を曲げたまま右足を天井に、左手は後ろに伸ばしましょう。この時、右踵で天井を蹴り上げるようにし、おへそと平行にしましょう。 4．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
左右15回を目安に。 いかがですか？ 普段のスクワットもダンベルを真下に下ろすように意識するだけで、上半身の姿勢をキープしやすくなります。その結果、お腹や腰まわりも引締められます。ダンベルは負荷をかけるだけでなく、姿勢チェックにも利用できるので上手に利用して下さい。