アンチエイジングにオススメの生活習慣(2ページ目)

朝のスキンケアとメイクを欠かさない

朝は何かと忙しく慌ただしいものですが、少しだけでも自分の顔を鏡でチェックして、スキンケアとメイクをしましょう。女性にとってメイクは人に会ったり外出したりする準備でもあり、オフモードになっていた心と体をオンモードに切り替えるためのメイクはとても有効な手段です。

スキンケアに関しては、朝の洗顔はシンプルにお湯で洗い流す程度にし、蒸しタオルで肌を柔らかくします。その後化粧水をつけて乳液と美容液、または美容液のみで済ませます。またUVケアもお忘れなく。ここまででたぶん5分もかからないくらい。余裕があれば、温かい手のひらで顔を包み込み上方向に持ち上げるようにマッサージをしましょう。

メイクも薄くシンプルに仕上げて、厚塗りで化粧崩れを起こさないようにします。本格的な美肌作りメイクは、ランチ後のお化粧直しのときまで待ちましょう。

 大股、早足でたくさん歩く

運動不足にならないように、通勤や仕事中の移動は大股＆早足で歩きます。地下鉄や電車での移動の際は、なるべくエスカレーターを使わずに階段を使うように心がけましょう。

新幹線や飛行機での移動のときもなるべく座席から遠いトイレを使うようにして、歩数を稼ぎます。エコノミー症候群のような症状や静脈瘤、脚のむくみをおこさないためにも、立ったり座ったりをこまめに行なって体を動かしましょう。

歩数計をつけるとたくさん歩くことの楽しみを実感することができるので、「これからテキパキ歩こう！」という決意表明のために歩数計を買うのもオススメです。

デスクワークや会議中に体を固めない

デスクワークや会議中などは、自由に体を動かせずに体が固くなって肩こりや腰痛を起こしやすいので、こっそりストレッチをしましょう。ガイドがよく行なうストレッチを紹介します。

• 机の下で脚をひざの高さまで上げて伸ばす
• つま先立ちするように足の甲を反らす
• 両足のかかとをつけてつま先を水平に開く
• ときどきゆっくり深呼吸をする
• ときどき背筋を伸ばしてあごを引く
• ときどき後ろ手に組んで肩甲骨を寄せて胸を開く

どれも人に気づかれずにコッソリできるので、会議中などに体が凝ってきたと感じる前に試してみてください。

自分の体データに関心を持つ

毎日同じ時間に体重計や体脂肪計、体組成計で体データを測定することで、自分の体に関心と愛着が深まります。また食べた量や運動量と体重、体脂肪の関係なども「おとといの食べ過ぎで体重が増えた」「ウォーキングを週に3回するようになったら体重が落ちた」というように、手に取るようにわかってきます。

定期健診の血液検査の結果などもなるべく覚えておいて、自分にはどんな健康リスクがあるのかを自覚しておくと、おのずと食べるものにも気を使うようになります。ガイドは食後血糖値にとても興味があり、ときどき自分で簡易キットで測定します。その結果をもとに食事の食べ方についてもいろいろ考えました。アンチエイジングな食事の習慣については「アンチエイジングにいい食習慣」の記事で詳しく紹介しています。