夏のお疲れ解消ボディケア(2ページ目)

夏のお疲れ　「だるさ＆体力低下」解消法

エアコンがなかった昔は、単に「暑さ」が原因で食欲がなくなったり、体力を消耗したりする「夏バテ」が主なものでしたが、現在は「室内と室外の温度差」に体がついていけずに体調を崩し、「夏バテ」を引き起こしていることが多いようです。

自律神経にかなり負担がかかると、だるさや体力低下以外にも、ひどいときは冷や汗やめまい、頭痛、食欲不振などを引き起こすこともあるそうです。

そんな現代の夏バテによる「だるさ＆体力低下」を予防＆解消するには、よく寝ることが大事なポイント！　そこで以下では、快眠に繋がるコツをご紹介していきましょう。

■就寝前のリラックス～お風呂～
夏のお風呂はシャワーだけになりがちですが、暑さでほてった体を冷ましてリラックスするために、ぬるめのお湯（38～40℃）にゆったりとみぞおちまで浸かる（15～20分）半身浴が効果的です。さらにリラックス効果のあるラベンダーの香りの入浴剤などを使うのもオススメです。

■就寝前のリラックス～ストレッチ～
お風呂で体が温まった後は、ベッドの上でストレッチするのも◎。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。

ストレッチ1
腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。

ストレッチ2
抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からお尻、背中の筋肉を伸ばす。

睡眠中は体温が下がるので、エアコンの温度設定は27～28℃くらいが適当。また、タイマーを使って自動的に切れるようにしておきましょう。一晩中冷たい風に当たっていると、体の熱が奪われ続けるため、体は体温をキープするために安眠することができなくなってしまいます。

夏が運んできた様々なトラブルは早めの対策が肝心！ 紹介したような手軽なケアでも毎日続ければ、なめらかな＆美ボディに整うだけでなく、辛い夏バテも解消できるでしょう。