パーツ別ダイエット方法 新着記事一覧(29ページ目)

背中は年齢を表します。日常生活では意識しにくいため、知らず知らずに筋肉を衰えさせてしまい、その結果姿勢のゆがみやプロポーションの崩れをまねくと、年齢以上に老けて見られるなどということに陥りかねません。簡単にできる背中の運動を行なうことで、美しいプロポーションを手に入れ、エイジングケアをしましょう。

女性らしいヒップラインは、しっかりした筋肉の土台の上に程よく脂肪がのることで出来上がります。キュッと引き締まりつつも女性らしい丸みのあるヒップの秘密は筋肉にあるのです。歩行や運動量が少なく、デスクワークの多い生活はその大切な筋肉を衰えさせてしまいます。簡単エクササイズを行なって理想のヒップを手に入れましょう！

使われにくい二の腕の裏（上腕三頭筋）をしっかり意識するエクササイズを２つご紹介いたします。振袖の部分を目覚めさせ、二の腕シェイプを目指しましょう。

毎朝、体重と体脂肪などを計ったら手帳に記入し、その日食べたり、飲んだりしたものを正直に書き込むだけのダイエット法。おおまかにカロリーも書き込むと、自分がどれだけ無駄にカロリーを摂取しているかも把握できます。またすべて正直に書くと心に決めると、衝動的に食べていた物が自然とセーブできますよ。

勇者のポーズはヨガを代表するポーズの一つ。引き締め効果や血行促進などを期待できます。30秒ほどキープすることでだんだん脚に疲れがたまってきますが、開放した時はなんとも言えないほど爽快。しっかりと行った翌日は脚が軽い筋肉痛になるので、引き締め効果は高いと思います。適度な筋肉をつけ、きれいに引き締まった脚のラインを目指す人におすすめしたいポーズです。ヒップラインにも効果があると思います。

おすすめのアレンジエクササイズは、「太ももを地面に垂直に、膝を地面に平行にした状態で行う腹筋」です。きついのであまり回数をすることは困難ですが、短時間でものすごく効果があります。筋トレで大事なことは「量より質」。自分に負けずに頑張ってください!

膝くらいまでの高さの椅子と丸めた毛布を用意し、腹筋をゆっくり行う方法。背中を丸めて、自分のおへそを覗きこむようにすることと、動作をなるべくゆっくりすることがポイントです。腹筋はなかなかトレーニングの効果が見えにくくて地味な部位ではありますが、やり続ければいずれは必ず効果が実感できると思います。頑張りましょう!!

朝バナナダイエットの方法はいたってシンプル。朝食にバナナを食べるだけ。唯一のポイントは、バナナ以外は食べないことと、一定期間続けることです。痩せるにはある程度の時間を積み重ねねばなりません。体重が減るだけではなく、胃腸の調子も肌の調子も良くなりますよ。

ふくらはぎを細く引き締める効果のあるストレッチを2つ紹介します。前に倒す方法とペットボトルを使う方法です。少ない時間に行う事がコツで、美しいシルエットのふくらはぎになります。太ももやお尻を引き締める事にも繋がって、全身も温まってきます。毎日少しの時間に続ける事がコツで、何ヶ月も続ける事がお勧めです。

足を小刻みに揺らす運動方法です。負担が大きくなってしまうので、あまり大きく足を動かさないのがポイント。程よく小さく揺する事で、筋肉質にもならずに足の脂肪も程よく燃焼してくれます。座りながら出来るので、無理なく出来ます。