やり続ければ効果が実感できる腹筋方法
膝くらいまでの高さの箱（か椅子）を用意します。
それから、座布団（か毛布）を用意します。
- 座布団を丸めて床に置いて、箱を隣に置きます。
- 床に横になって、お腹の下に丸めた座布団が来るようにします。
→これで腹部の可動域が大きくなります。 - 足を持ち上げて曲げて、膝から下を椅子に乗せます。
→これでお腹に負荷を集中出来ます。 - 後は腹筋をゆっくりやります。
背中を丸めて、自分のおへそを覗きこむようにすることと、
動作をなるべくゆっくりすることがポイントです。
回数は「きついな～」と思うくらいまで。
ちなみに私はもうすぐ40歳ですが、この腹筋のお陰で、お腹は全然膨らんでません。
椅子と座布団のサポートのお陰で、姿勢が崩れにくいのがいいところだと思います。
お腹の下に置く座布団ですが、平べったく丸めてください。
まんまるに丸めると背骨に負荷がかかり過ぎて危険です……。
腹筋はなかなかトレーニングの効果が見えにくくて、
地味な部位ではありますが、やり続ければいずれは必ず効果が実感できると思います。
頑張りましょう!!
※データは記事公開時点のものです。
