筋トレ・筋肉トレーニング 新着記事一覧(6ページ目)

今回は、正しい腕立て伏せのやり方をご紹介いたします。iPhoneやタブレット、またはテレビ画面で動画を流しながら、指示通りに動くだけで効果的な運動がそのままできる動画です。反り腰姿勢などに注意して、正しいフォームで綺麗な逆三角形の体を目指しましょう！

「レッグバランス」はシンプルで効果抜群な体幹トレーニング種目。寒くなり、活動量が減り、運動が億劫になる時期に、悩みの種になる冬太り時におすすめの筋トレです！ レッグバランスで基礎代謝をアップさせ、脂肪が燃える体を作りましょう！

寒さは体の痛みにどのような影響を及ぼすのでしょうか？ 実際に、寒いと腰痛や膝痛など体の不調を訴える方が増えてきますが、寒さで震える理由には「血流」が関係していますので、運動やストレッチで血行を良くし、積極的に冷え対策を行いましょう。

「筋トレの王様」と言われることもあるスクワットは、太ももの前側だけでなく、ヒップやハムストリングスなど下半身の筋肉を一度に刺激する効率のよいトレーニング。チューブスクワットなど、いろんなスクワットを取り入れて、楽しみながら理想の体型を手に入れましょう。

腰痛を解消するには簡単な筋トレがおすすめです。通勤中に無理なくエクササイズを取り入れる、階段昇りが最適と言われますが、その効果はあまり知られていません。そこで今回は、腰痛解消に効果的な階段昇りの具体的なやり方・方法などをご紹介致します。

内臓脂肪型肥満の特徴や、効果的に脂肪を落としていく腹筋などの筋トレをご紹介します。食べ過ぎ・飲みすぎが続くことであっという間についてしまう「内臓脂肪」。お腹周りが急激に太ってきたと感じたなら、それは内臓脂肪の量が増えているからかも。

私たちは普段からPC操作やメールなどで眼を酷使しがち。目に疲労が溜まると血行が悪くなり、次第に首コリ、肩コリへと発展します。そうなると、集中力の低下やイライラに繋がることも。今回は座ったままで簡単に出来る、首周りのストレッチをご紹介します。

首から背中にかけて広がる僧帽筋の筋トレ方法を紹介します。僧帽筋はあまり注目されることはありませんが、大切な役割を担っている筋肉です。デスクワークやスマホ操作などによって肩こりを感じている方は、筋トレを通じ、この部分に刺激を加えていきましょう。

自宅で簡単にでき、ダイエット効果の高い「基本の体幹トレーニングメニュー」を紹介します。体幹とは、体の幹となる胸や腹、お尻など胴体の筋肉・インナーマッスルの事。アスリートも実践する、基本の体幹を鍛えるトレーニングメニューを集めました。

「短期間でやせたい！」と思ったら、ぜひトライしたい筋トレがあります。10日間で確実に筋トレの効果を出し、結果を残すには、自分の体と向き合いながら、少し高めの負荷をかけていくといいでしょう。ぜひ参考にしてみてくださいね。