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短時間で腹筋の引き締めに一役買ってくれるのが筋トレの人気種目「プランク」です。プランクは、腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができる魅力的な種目。今回は引き締め効果の高い3つの応用版のプランクをご紹介します。

筋トレをしていて、あまり効果が出ないなと思っていませんか。現時点での体つきは、日々のトレーニングの「成績表」でもあります。どんな生活を送っているのか、どのようなトレーニングを取り入れ、正しく実践できているのか、体型から多くのことが見えてきます。やった分だけ効果を得られている人は、どのような取り組み方をしているのでしょうか？

自宅で簡単にでき、ダイエット効果の高い「基本の体幹トレーニングメニュー」を紹介します。体幹とは、体の幹となる胸や腹、お尻など胴体の筋肉・インナーマッスルの事。アスリートも実践する、基本の体幹を鍛えるトレーニングメニューを集めました。

たった10分でお腹周りを筋トレする、その名も「Around The World」という体幹トレーニングを紹介します。アイソメトリック法というテクニックを活用して、2分×3セットのエクササイズを行うだけでOK！

体幹トレーニングとしても人気のスクワットですが、意外と間違ったフォームで行っている人が多いのも事実。今回は誰でも簡単にマスターできる「正しいスクワットのやり方」を動画を使って伝授します。1日5分で効果絶大！2週間で効果を実感できますよ！

「細マッチョになりたい」と思ったら、重点的に鍛えるべきパーツがあります。　逆三角の頂点を拡げるために、ギュッと締まったお腹、程よく筋肉のついた胸板。見栄えのする大きな三角形のシルエットに効率的に近づくためのトレーニング法をお届けします。

動画の指示通りりに動けば、「必ず効果の出る体幹トレーニング法」を紹介します。いつでもどこでも簡単に出来るので、継続しやすく効果的。1分間にまとめたエクササイズが3種類あるので、お好きなメニューをチョイスしてください。

体幹トレーニング定番種目であるプランクは、腹筋が苦手な方でも無理なく鍛えることのできる筋トレ種目です。今回は、シンプルでありながら体幹の筋肉を効率よく刺激できるプランクの基本の正しいやり方とNG例を解説していきます。

首から背中にかけて広がる僧帽筋。あまり注目されることはありませんが、大切な役割を担っている筋肉です。デスクワークやスマホ操作などによって肩こりを感じている方は、筋トレを通じ、この部分に刺激を加えていきましょう。

有酸素運動や筋トレを始めた時に多くの人が体験するのが、筋肉痛ではないでしょうか？実は、筋肉痛は筋肉が強化・成長されるシグナルでもあります。筋肉痛の仕組みや初心者に効果的なトレーニング方法をご紹介します。