胸の鍛え方

大胸筋（胸）を鍛える筋トレは、体づくりの基本です。大胸筋は大きな筋肉が多い部位なため、初心者でも鍛えやすく、体づくりをする上で変化が現れます。今回は、初心者が自宅でもできる体づくりのための大胸筋の筋肉トレーニングをご紹介します！

プッシュアップ系のトレーニングで大胸筋を鍛えると、胸板に厚みが出てきます。胸板が厚くなると、腹筋にはなんの変化がなくても、相対的な錯覚でお腹が引き締まって見えてきます。実はこれが、短期間で手っ取り早く、「見た目やせ」を狙える裏ワザなのです。

腕立て伏せは有名ながらも正しい方法で行っている人が意外と少ないもの。今回で胸筋に「効く」腕立て伏せの正しいフォームとコツを覚えて、一段上の逞しい胸を作り上げましょう！3つのポイント、3種類のバリエーション、トレーニング・メニューの組み方を紹介します。

忙しくてスポーツクラブ通いは難しいけれど、やはりカラダは鍛えたい……となれば、いっそのこと自宅をジムにしてみるのはどうでしょう。基本的な器具さえ揃えば、自宅でも本格的なジム並みのトレーニングを行うことが可能です。これなら、日常のライフスタイルはそのままに、自分の好きな時にトレーニングを行うことができます。

体を鍛える際のベースとなる胸の筋肉のトレーニングの中級編。基礎トレーニングをしっかり行い、力強い胸板の土台となる筋肉がついたら、続いて次なる目標・理想のボディラインに近づけるためのレベルアップトレーニングを行いましょう。

厚い胸板は男らしさの象徴。厚みのある上半身からは、ゆるぎない説得力が感じられます。とはいえ、何事も「適度に」が大切。厚さ（大きさ）に加え、筋肉にメリハリのついた、均整のある形の良い胸を目指していきましょう。

上着を脱いだ時にまず目に入るのが上半身前面。胸や肩、それに腹筋ですよね。今回は胸の筋肉、大胸筋をターゲットにしたトレーニングをご案内致します。大きな胸を作って逞しさをアピールしましょう！