「ドローイン」とは？ 1回30秒でみるみるお腹がへこむ方法

「ドローイン」とは呼吸でお腹を凹ませてインナーマッスルを鍛える動き

出典： お腹即痩せ！休眠筋肉を目覚めさせる簡単ドローイン [簡単ダイエット] All About

ドローインとは「腹を凹ませる」という動きで「内に引っ張る」という意味です。お腹を凹ませる動作を行うことで、インナーマッスルを内側に引っ張り、ウエストを引き締めます。 元々、自分が持っていて使えていなかった怠けた筋肉を目覚めさせるきっかけとなる、目覚まし時計のような役目を果たします。

たった30秒！レジ待ち、電車待ち、オフィスでバレずにできる「基本ドローイン」

出典： 普段の生活に取り入れよう！『ドローイン呼吸法』 [お腹ダイエット] All About

定番の「ドローイン」のやり方としては、腹式呼吸をしながら、お腹をギュッと凹ませた状態を30秒間キープするだけ。呼吸で身体の内側から負荷をかけることで、通常の腹筋運動では難しいインナーマッスルまで効率よく鍛えることができます。

30秒がキツかったら、まずは10秒間キープ！お腹をぎゅっとへこませる

出典： 1週間で-2cmを実現！『ドローイン・ダイエット本』 [ダイエットの基本] All About

30秒間キープがキツかったから、10秒間という方法も。自分にとって一番しっくりくる方法を選択してみましょう。

思い通りにできない時は…仰向けになってお腹の動きを実感するとうまくいく！

出典： 2/2 呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [40代からのダイエット - お腹ダイエット] All About

普段意識しないでしている呼吸に意識を傾けるのは、意外と難しいもの。うまくできなかったら、仰向けになってお腹に手を当て、へこんだ動きを実感してみるのもいいでしょう。

腰痛持ちでも腹筋が鍛えられる「四つんばいでドローイン」

出典： ストップ腰痛！腰を痛めず腹筋を鍛える方法 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

腰痛持ちの方は、医師の許可が出たら、腰に負担のかかりにくい「ドローイン」を通じての腹筋運動がおすすめです。四つんばいになり、ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこめていきます。

ちょっとキツいけど即効性抜群！ドローイン後の「腹筋シーケンス」

出典： 1つの動きで代謝バブル！脂肪をボーボー燃やす筋トレ [40代からのダイエット - エクササイズ] All About

ドローインでインナーマッスルを刺激した後、お腹からヒップ、わき腹、下腹にまんべんなく刺激を与えるチャレンジエクササイズです。ドローインの動きに慣れてきたら、ぜひトライしてみましょう。