ピラティスをはじめる前の心構えと基礎知識
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| ピラティスでビューティー＆ダイエット！ |
『ピラティス』成功のカギはもちろん継続すること！ 無理なく楽しく実践し、健やかな美しさを手に入れましょう。
■ ピラティスの基本姿勢と呼吸法
■ ピラティス教室・ヨガスタジオの選び方
■ ピラティスの発祥・ヨガの種類
ピラティス成功の3つのポイント
ピラティスは闇雲に回数をこなしたり、間違ったフォームで続けていても効果は上がりません。でも、ピラティスエクササイズの3つのポイントを知っていれば、スタジオなみに効果があるレッスンが可能です。正しく楽しく心地よくをモットーに、美しい体を手に入れましょう。
●Point.1 体を締めつけない服装で行う＆満腹時はＮＧ
ますは、心身ともにリラックスした状態をつくります。Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えてからはじめましょう。また、食後すぐの運動は避けて、１?２時間空けてから行いましょう。
●Point.２ リラックスできる環境づくり
仰向けで行うことが多いピラティスは、フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、マットやバスタオルの上で行いましょう。硬い床の上で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、ケガの原因になりかねません。バスタオルの場合は、２枚重ねた方が快適です。
また、散らかり放題の部屋で行うのはやはり避けたいもの。物が邪魔で伸び伸びと体を動かせなくなってしまいますし、何かにぶつかったり、壊したり！なんてことになったら大変です。ピラティスの前には部屋の整理整頓も心がけて。
●Point.３ ウォーミングアップは成功への近道
筋力トレーニングの要素が含まれるピラティスでは、、ウォーミングアップなしにエクササイズをはじめるのは厳禁。軽い準備運動で体をほぐしてからはじめましょう。効果もよりＵＰします！
【ウォーミングアップの参考例】
（１）首を回す、肩を回す （前後左右に２周づつ）
（２）手首・足首を回す（時計回り、反時計周りに２・３周）
（３）軽い前屈
（４）体側ストレッチ
などがオススメ。体を温めてからはじめることが成功への近道なのです。
はじめから完璧にできると思わず、「できなくてあたり前」くらいの気持ちからはじめてみて。マイペースで無理なく楽むのが一番の成功の秘訣です！
