早めの冷え対策、秋冬へ上手にスイッチ！(2ページ目)

コブラのポーズで、肩と背中の血行を改善！

体が冷えると、肩や首周りがこりやすくなります。また、常に背中が緊張してしまうので、肩と背中をしっかり動かし、縮まった筋肉を伸ばしましょう。

コブラのポーズは強い筋力を必要とします。腰に痛みや異常を感じた場合は、すぐに中止してください。無理なくチャレンジしてくださいね。

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【コブラのポーズ】
（１）両足を腰幅にしてうつ伏せになり、胸の横に手のひらを置きます。

＜息を吐ききって＞準備。

（２）＜息を吸いながら＞　腹筋と背筋を使い胸を広げながら、ゆっくりと後ろに体を反らせます。肩甲骨は下へ引き下げ、肩で体重を支えないように注意。

そのままの姿勢で、深くゆっくりと５呼吸繰り返します。

（３）＜息を吐きながら＞、（１）の姿勢に戻ります。

＊一連の動きを３回行いましょう。全部で２分くらいです。

毎日５分、できるかぎり、今のうちに冷え体質を解消しておきましょう！

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・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。