早めの冷え対策、秋冬へ上手にスイッチ！

ヨガで早めの体質チェンジ、今年の冬は内側から暖かに

体を中から温めるほうじ茶で、ホッと一息

日中はまだまだ暖かいですが、夜分は肌寒さを感じる日も多くなってきました。

また、体の中にたまった夏の疲れが、季節の変わり目ということもあり、風邪などの症状に悪化している方も多いようですね。皆さんも気をつけて！

本格的に寒くなる前に体をリセットしておかないと、秋から冬にかけて、さらに免疫力が低下しそう。そんな時こそおすすめなのが、『お家で５分ヨガ』。

季節の変わり目は、体が自らの力で変化しようとする時期でもあり、このタイミングで体幹を鍛えると、体質が変化しやすのです。ぜひこの時期を活用し、冷え性を改善して心地よい冬を過ごしましょう。

体が硬くてもできるヨガで、腰まわりの血行を促す

ねじりのポーズは、腹部を刺激し腸の働きが活発になるので、腰まわりの冷え改善に効果大！ウエストラインもスッキリしますので、腹部のたるみが気になる人には一石二鳥のポーズです。腰や背中が丸くならないよう注意して行いましょう。

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【ねじりのポーズ】
（１）背中の後ろに壁があるように背筋をまっすぐに伸ばして座ります。

腹筋を使って上半身をしっかりと引き上げましょう。

（２）右足を折り曲げ、お尻の左側へ引き寄せます。左脚は、右膝の外側へ置き、息を吸って準備


（３）息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。頭を高く引き上げ、肩の力をは抜きましょう。

この姿勢で、ゆっくり５呼吸繰り返します。

（４）息を吸いながら上体を元の位置へ戻します。左も同様に行いましょう。全部で３分くらいです。

[完成形を上から見た図]

腰・背骨がゆるんで丸くならないよう、腹筋と背筋を引き寄せ、背中全体を引き上げます。