痩せたいなら、動いてカロリー消費＆引締めしかない！
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| 今が頑張りどころ！ 少々ハードに動いて、ボディラインを劇的変化させましょう。 |
美しくしなやかなボディを追求する女子の皆さん、「ダイエット＝体重を減らすこと」だと思っていませんか？ このとらえ方、実は数字だけに翻弄されやすく、無理な食事制限に走ったり、精神的にネガティブになってしまったりと、長い目で見ると無駄な迷走に終わることさえあるのです。
健康的でメリハリのある体を目指すなら、しっかり食べて、しっかり動いて、ほどよく筋肉をまとうほうが断然オススメ。なぜなら、運動によって作られた筋肉は基礎代謝を上げ、ちょっとぐらい食べ過ぎても、どんどんカロリーを消費してくれるし、何と言っても体重の数字に振り回される事がなくなるのですから！
どちらかと言えば運動は苦手で、これまで体を動してのダイエットを敬遠していた人も、本質的な効果の高いエクササイズダイエットにぜひ挑戦してください。今回はガイドが大推薦する「最短、最大限」の効果が出るエクササイズをセレクトしてみました。最初は少しつらく感じるかもしれませんが、これは例えるなら、自転車の走り出し。最初の漕ぎだしには力がいりますが、だんだんと気持ちよくスイスイ目的地まで行けますよね。エクササイズも感覚的にはそれと同じ、スイスイと理想のマイゴール目指してください。
ふくらはぎも細くなっちゃう全身運動
まずはウォーミングアップも兼ねたスクワット系動作で全身をほぐしていきましょう。全身の血行を促進しながら酸素を多く取り込むことで、筋肉もほぐれて脂肪も燃焼しやすくなります。そしてこのエクササイズのポイントはつま先立ちで屈伸動作を行うこと。これによって足首やふくらはぎの引き締めにもつながるのです。
トゥースクワットで気になる下半身もすっきり！
【スタートポジション】
足は腰幅に開き、お腹を引き上げ姿勢を整えましょう。肩を引き、両手が太ももの横に来るようにして、胸も開きましょう。
息を吸いながら、両手を前に伸ばします。
息を吐きながら、かかとを床から離し、つま先立ちのまま、ゆっくり腰を落とします。この時、お尻が後ろに飛び出さないように、尾てい骨が真下を向くように意識しましょう。
息を吸いながら、膝を伸ばしかかとも床に戻しましょう。ゆっくり15回を目安に。勢いや反動は使わないように注意してください。
ポイントは、親指の付け根、小指の付け根で床を押すようにイメージすること。そうすると、前後左右にぐらつくことなくバランスが取りやすくなります。また、お腹で体を支えるように、おへそを腰に引き寄せるようにしましょう。
