年齢不詳肌をつくる７つの習慣(2ページ目)

【習慣その１】ビタミンＣを積極的に摂る

ビタミン、ミネラルは美肌に必要不可欠！

ビタミンＣはとても大事です。コラーゲンやビタミンＥと併せて摂ることでその効果を相乗させてくれます。また、水溶性のビタミンなので体に蓄積されることもなく、摂りすぎの心配もありません。

しかし、逆に言うとすぐに体外に排出されてしまうので、こまめに分けて摂取することが大事です。
また、ストレスを感じた時やタバコを吸うとビタミンＣは壊れてしまうのでストレスが多い方やタバコを吸う方は意識してビタミンＣを摂るようにした方がいいでしょう。

ビタミンＣの喪失は、シミやシワなどの肌トラブルにつながります。肌老化を感じさせるこのトラブルを防ぎ、改善するためにも必須のビタミンだと言えます。

【習慣その２】１日１個のトマト

１日１個のトマトでアンチエイジング！

肌サビとも言われる、お肌の酸化。これはくすみの原因にもなります。そこで、さびないお肌づくりのお手伝いをしてくれるトマトを１日１個食べることをオススメします。

抗酸化力を持つ食べ物は、他にもたくさんありますが、そのなかでもトマトが一番、通年で手に入りやすく、お料理にもアレンジしやすいので毎日無理なく摂取して頂けると思います。
生のままで食べたり、パスタのソースやスープなどアレンジは様々です。

【おすすめレシピ】
今年はトマトが豊作で　トマト畑のポテトグラタン（料理のABC）
ちゃんと食べよう朝ごはん　トマトのテリーヌ風（料理のABC）
手軽にメイン　干物でイタリアン－サバトマ－（お手軽レシピ）

【習慣その３】１日１食は動物性のタンパク質を取る

タンパク質には、植物性タンパク質と動物性タンパク質があります。

前者は主に大豆から摂取でき、後者は肉や魚、卵から摂取できます。カロリーを気にして、お肉を控えている方もいらっしゃると思いますが、植物から摂取できるタンパク質と、動物性から摂取できるそれとでは、やはり栄養価的に差がありタンパク質以外にもビタミンなど、動物性のほうが優れているものもあります。

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次のページでは、年齢不詳肌をつくる７つの習慣、その理由４～６についてお伝えします