ヨガ/ヨガ関連情報

ピラティスでカーヴィーな愛されボディ!(2ページ目)

憧れの艶やかな腰つきでグッと女度UP!カーヴィーなボディラインをつくるピラティスにチャレンジ。

TOMOKO

執筆者:TOMOKO

ピラティスガイド

まずは骨盤底筋郡への意識を高める ピラティス

骨盤底筋郡とは、骨盤の底部にある恥骨と尾骨を結ぶ、ハンモック状の筋肉郡で、骨盤内の臓器、子宮、直腸などを支えています。

この骨盤底筋郡がゆるむと、支えきれなくなった内臓が下垂してくるのです。 まずは、この骨盤底筋郡への意識を高めましょう。

【スパインツイスト】(アレンジ)

※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる3つのポイント」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。


(1)両手を広げ、背筋を伸ばして長座します。
ソフトボールや小さいクッションを両足ではさみ、足がボールやクッションから離れないように注意しましょう。
<息を吸って>準備。

(2)<吐きながら>上体を右へねじる。背中が丸くならないよう注意する。

(3)<吸いながら>元の位置まで戻す。左側も同様に行います。
左右4回ずつ、4セット行いましょう。


≪次のページ≫は、グッ~!と女度UPのピラティスです。
  • 前のページへ
  • 1
  • 2
  • 3
  • 次のページへ

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    (ミーコ)明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます