まずは骨盤底筋郡への意識を高める ピラティス
骨盤底筋郡とは、骨盤の底部にある恥骨と尾骨を結ぶ、ハンモック状の筋肉郡で、骨盤内の臓器、子宮、直腸などを支えています。この骨盤底筋郡がゆるむと、支えきれなくなった内臓が下垂してくるのです。 まずは、この骨盤底筋郡への意識を高めましょう。
【スパインツイスト】(アレンジ)
※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスをはじめる3つのポイント」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。
ソフトボールや小さいクッションを両足ではさみ、足がボールやクッションから離れないように注意しましょう。
<息を吸って>準備。
左右4回ずつ、4セット行いましょう。
≪次のページ≫は、グッ~!と女度UPのピラティスです。