今すぐできる、簡単！瞑想座法
【ロータスポーズ（結跏趺座）】
このロータスポーズは瞑想に最適。安定感が得られ、深い瞑想へと導いてくれます。
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＊組みやすい脚で行いましょう。どちらの脚でもＯＫです！
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なるべく下腹部に近づくように乗せましょう。
※このポーズが難しい方は無理をせず、下記の【ロータスができない人はこちらでもＯＫ！】を参照してください。
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【印の結び方】
４．両手は膝の上で印を結び、肩の力を抜き腰を伸ばして姿勢を正します。
印は、親指が人差し指の上にくるよう円をつくり、残りの3本の指はまっすぐに伸ばすよう心がけてください。
【ロータスができない人はこちらでもＯＫ！】
ロータスポーズは、足首と股関節、臀部の柔軟性が必要な難しいポーズです。そんなあなたには、簡単な安座やイスに座って行う瞑想がピッタリですよ！
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１．マットの上に座り、両脚を骨盤幅に広げます。
＊組みやすい脚で行いましょう。どちらの脚でもＯＫです！
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２．曲げやすい方の脚を恥骨に引きつけ、もう一方の脚を曲げた方の足の甲へできるだけ近づけます。手は膝の上で印を結びましょう。
＊安座でも姿勢の維持が難しい方は、お尻の下にお座布団を敷いてみてください。
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[イスを使う]
１．両足を床にしっかりと置き、姿勢を正してイスに腰掛けましょう。上体が安定するよう脚は軽く広げ、手は膝の上で印を結びましょう。
座法はきまりましたか？次のページでは、呼吸法を習得しましょう。
