スッキリ背中を作る超簡単ピラティス
『スイミング（初級編）』にトライ！
このエクササイズはとっても簡単！（簡単だけど結構キツイです）でも、力んだり、間違った体の使い方をしてしまっては効果は半減ですので、ムリに手足を高く持ち上げようとしないよう注意しましょう。間違った方法で何回も行うより正しいフォームで正確に呼吸と合わせて行うことがいつでも重要！
※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」をご覧ください。
※呼吸法は「そもそもピラティスって何？［ピラティスの呼吸法］をご覧ください。
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*＜可能な人はチャレンジ＞
より効果を出したい場合は、腹筋を使っておへそを天井の方へとグッと引き上げ、おへそを背中に近づけます。”おへそ”と”マット”の間に隙間を作りその隙間を保ったまま手足を動かしていきましょう。
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この時アゴを高く持ち上げないよう、下を向いたまま、右腕は前に左脚は後ろに引っ張ってください。
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肩甲骨を力んで中央に寄せてしまったり、アゴを突き出して首を上部へクネッと折ってしまわないよう注意！
４．【左右対称に繰り返し】今度は反対の左腕と右脚を同じ要領で行います。
１－３までの行為を、泳ぐような感覚で左右交互にゆっくりと各５回ずつ繰り返しましょう。
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１）写真のように首を折り曲げたり、肘や膝が折れてしまうほど高く持ち上げないよう注意しましょう。手足は高く持ち上げるよりも、前後に引っ張ることが大切。
２）腕と脚をおろすときはバタンとおろさずに腹筋と背筋を上手に使って丁寧におろすよう心がけてください。
あせらずにチャレンジしましょうね！
どんな洋服だって着こなせる、カッコいいカラダ
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| しなやかな背中に漂うのは大人の色気 |
姿勢が改善されると、筋肉全体のバランスがよくなり各部の筋肉がしっかり働くので、代謝アップだって期待できるのですよ。
是非がんばってください！
パーティの為にお気に入りの服を用意したのなら、そのお洋服を素敵に見せてあげるのもあなたの役目！パーティーシーンに活躍する背中の開いたドレスを着こなせる女性になってくださいね。
インストラクター紹介
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エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生 |
【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５アーバンビルサカス８
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
休館日：金曜日
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷
【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
定休日：毎週月曜日
HP：アライン
*詳細は上記HPをご覧ください。
一つ一つの動きを丁寧に指導してくださるIKUKO先生のクラスなら、初心者の方でも安心して参加できます。
※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへ直接お問い合わせください。
【関連リンク】
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■ヨガ・ピラティスの基礎知識シリーズ
・忙しい人こそヨガ・ピラティスがぴったり！
・バレリーナ直伝、美しさの秘訣はピラティスにあり！！
・そもそもピラティスって何？
・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中の方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
