炭水化物太りのぶよぶよお腹を撃退する筋トレ方法！

ぶよぶよお腹を撃退する筋トレ！ 炭水化物太りに効くエクササイズ

アツアツの白米に焼き立てのパン、お雑煮に鍋焼きうどん……冬の炭水化物ってどれも食欲をそそるメニューです。

でも、注意したいのが食べ過ぎです。炭水化物は重要なエネルギー源ではありますが、糖質を多く含み、必要なエネルギーを超えた量を摂取した場合、中性脂肪として蓄積されてしまう可能性があります。また炭水化物は水分を蓄えやすいので、食べ過ぎるとむくみや冷えの原因になることも。

そして、最も脂肪のつきやすい部位の1つがお腹！　ちょっとすつ脂肪が重なっていき、気づいたらぶよぶよのお腹になってしまった……という事態は避けたいものです。

そこで、シンプルな動作ながら消費カロリーが多く、下半身の血流もよくしてくれるスクワットをアレンジしたエクササイズを2つ紹介します。
   

下半身と体幹を効率よく鍛える「腕上げスクワット」

スクワットは、一度に多くの筋肉を刺激することができる効率の良いトレーニングです。

今回は「腕上げスクワット」では、つま先立ちでバランスを取る工程を加えることで、下半身や体幹の筋肉をより効果的に鍛えていきます。

トレーニングの負荷によって下半身の筋肉を適度に圧迫することで、静脈の流れをスムーズにする「ミルティングアクション」効果も期待できます。

【腕上げスクワットのやり方】
1.直立姿勢から、つま先を上げながら伸びあがる 直立姿勢から、つま先を上げながら両腕を頭上に伸びあがります。つま先を上げることで、下半身の血流をポンプのように押し上げてくれる、ふくらはぎの筋肉に働きかけます。

2.腕を前方に出しながら、腰を沈める 腕を前方に出し（下ろし）ながら、ひざの角度が90度になるまで、ゆっくりと腰を沈めます。お尻を後ろに出すようなイメージで、ひざがつま先より前に出ないように注意しましょう。
 

「腕上げスクワット」のポイントを動画で解説

【腕上げスクワットのポイント】
・8回を1セット。1日2セットを目標にしてみましょう。
・腰を反らせないように注意しましょう。