冬の下半身太り対策にオススメの3つのエクササイズ
ラインがくっきり出ちゃうけど、エクサパンツを格好良く履きこなしたい！だったらエクササイズでボディデザイン始めましょう！
筋トレ女子が増え、SNSなどでもモデルや女優が真摯にエクササイズに取り組む様子を発信している今、「冬太りなんてしてられない！」という意識が高まっています。「太って当たり前」と思いがちな時期だからこそ、逆にホッソリ引き締めたい！と思っている負けず嫌いの人も多いのかも!?
今回は、寒いシーズンでも自宅でできるヒップライン・腰周り・太ももを効率よく引き締めるエクササイズを紹介します。ガイド厳選の3つのエクサは、効果抜群！ 食べ過ぎた翌日の調整と合わせて、無理のない範囲での運動を実践してみてくださいね。
▼INDEX
・脚長効果大のバックキックエクササイズ
・腰周りスッキリ！ ピーチなヒップになる!? エクササイズ
・ハードだけど自慢したくなるヒップラインになる!? エクササイズ
脚長効果大のバックキックエクササイズ
１つ目は、たるみやすいヒップと太ももを引き締めるには、抜群のエクササイズ。両肘を床につけて動作するので、体幹も強化されます。お腹引き締め・ヒップアップ・太もも引き締め・二の腕引き締め・背中引き締めなど、時間がないときにオススメです。■効果： 脚長効果・ヒップ・太もも引き締め・体幹強化・冷え性・むくみ解消
■実践期間： 週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。
■やり方：
1. 肘、腰を床につける
脚長効果◎エクサ1 両肘、両膝を床につける
2.右膝を天井方向に引き上げる
脚長効果◎エクサ2 右膝を天井方向に蹴り上げます。
3.右脚を腹に引き寄せる
脚長効果◎エクサ3 右膝をお腹に引き寄せます。
4.右つま先を天井方向に伸ばす
脚長効果◎エクサ4 膝を伸ばしつま先を天井方向に蹴り上げる。
5.右つま先を床に近づける
脚長効果◎エクサ5 つま先を床ギリギリまで下ろす。
腰周りスッキリ！ ピーチなヒップになる!? エクササイズ
OVER30代が気になるボディラインの1つに腰周りのお肉が挙げられます。骨盤の上にたっぷりのった脂肪は運動が効果的です。このエクササイズは、膝を真横に引き上げる動作でたるんだお肉を引き寄せ、立体感のあるヒップラインを作ります。膝を大きく反対方向に動かす動作で腰肉のぜい肉を刺激し、脂肪を燃やしサイズダウンを狙います。ポイントは、肩の位置が前後左右に動かないようにすること。体幹を使って、バランスをキープしましょう。
■効果： お腹引き締め・ヒップ・太もも引き締め・冷え性・むくみ解消
■実践期間： 週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。
■やり方：
1.両手のひら、膝を床につける
腰周りスッキリ・ピーチヒップエクサ1 両手両足を床につけます。
2.右膝を真横に引き上げる
腰周りスッキリ・ピーチヒップエクサ2 右膝を真横に引き上げます。
3.右膝を左膝外の床におろす
腰周りスッキリ・ピーチヒップエクサ3 右膝を左膝外床に下ろします。
4 反対側も同様に動作
腰周りスッキリ・ピーチヒップエクサ4 反対側も同様に動作します。
ハードだけど自慢したくなるヒップラインになる!? エクササイズ
このエクササイズは、膝を伸ばして動作することで、負荷を増しています。脚長効果・綺麗な上向きヒップ効果・腰周りの脂肪撃退効果と女性にとっては頑張りがいがあるはず。キツイからといって勢いをつけず、丁寧に動作を繰り返すようにしましょう。■効果： 下半身・ヒップアップ・・二の腕・お腹引き締め・全身の筋力アップ・冷え・むくみ解消
■実践期間： 週3回×3週間の実践でボディラインに変化が生じてきます。
■やり方：
1.両手のひら、膝を床につける
自慢したくなるヒップエクサ1 両手、両膝を床につけます。
2.右膝を真横に引き上げる
自慢したくなるヒップエクサ2 右膝を腰の高さまで真横に引き上げます。
3.右脚をまっすぐ横に伸ばす
自慢したくなるヒップエクサ3 右脚をまっすぐ横に伸ばします。
4.右脚を左床におろす
自慢したくなるヒップエクサ4 右脚を左床に下ろします。
5.反対側も同様に動作
自慢したくなるヒップエクサ5 反対側も同様に動作しましょう。
以上の3つのエクササイズを実践すると、筋トレ効果だけでなく、脚のムクミも解消されます。週3日を目安に脂肪がつきやすい冬のエクササイズの定番メニューに加えてみて下さいね！
