おデブに近づく「肩コリ・首コリ」を解消する習慣！ストレッチ2選 [骨盤ダイエット] All About

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おデブに近づく「肩コリ・首コリ」を解消！簡単ストレッチ方法2選

おデブに近づく「肩コリ・首コリ」を解消

運動不足はもちろん、毎日のパソコンやスマホの操作で肩コリ・首コリ・目の疲れなどに悩まされている人は多いと思います。

そして、慢性的な肩コリ・首コリを持っている人の多くは、血行不良や冷え、便秘やむくみといった症状を抱えていませんか？肩コリ・首コリが改善しない人は、血流が悪く代謝が滞っていたり、高ストレスによるもの、運動不足による筋力低下も考えられます。

血行不良やストレス、筋力低下にしても、ダイエットには良くない症状ばかりです。そんな肩コリ・首コリを解消できる、スッキリボディーも手に入れられる方法といえば、血行を促すストレッチがオススメです。毎日のプチ習慣にできる簡単ストレッチをお伝えしますね。

【参考記事】骨盤ダイエットがはじめての方は、「痩せたいなら知っておくべき5つの骨盤知識」をご覧ください。

1：ベッドでできる！肩コリ解消ワキ腹スッキリストレッチ

肩コリ解消はもちろん、上半身を引き延ばすことで脇腹のラインもスッキリ整います。ベッドの上だけでなく、立ったままでもできる気持ちのいいストレッチです。

肩や腰に痛みがある、違和感を感じる時はお休みします

1. 両手を組み、手のひらを天井の方へ向け、腕を伸ばしながら上体を左へ傾けます。

肘は曲がったままでも、できる範囲でOKです。

2. 今度は左右を入れ替え、上体を右へ傾け伸ばします。

腰からしっかり伸ばすと効果的です

3. ゆっくりとした動きで気持ちよく、３階から５回ほど左右交互に行います。

2：ベッドでできる！背中スッキリ&肩コリ解消ストレッチ

肩関節をムリのない範囲でしっかり動かし、背中全体の筋肉を伸ばします。背中まで凝ってしまうほどの肩コリの人は、このストレッチを毎日の習慣にしてください！

椅子の上で座ったままでも行えるストレッチです

1. 両腕を床と平行の位置で組みます。息を吸って準備。

ネコ背の解消にもオススメです！

2. 息を吐きながら、背中を丸めてストレッチ。

腕は床と平行のままで行います

3. 息を吸いながら（１）の姿勢に戻ります。

4. 息を吐きながら、両腕をできるだけ高く持ち上げストレッチ。

腕が耳より後ろにあるとより効果的です！

5. 1から4の一連の動きを深くゆっくりとした深呼吸とともに、３回から５回繰り返します。

肩コリ・首コリ解消ストレッチはいかがでしたか？ベッドの上でとっても簡単にできるストレッチなので、毎日の習慣にピッタリなストレッチです。

このストレッチは一度行っただけでも気持ちがよく、肩がスッキリ軽くなった感覚が得られますが、ダイエットの妨げにならないよう肩コリそのものを解消したいので、”朝起きた時” や ”夜寝る前” に、毎日の習慣として取り入れてみてくださいね！

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