アラフォーにおすすめのダイエット！ お腹は太りやすく痩せやすい！
実は痩せやすい「お腹」
そこで今回は、最低限の力で最大の効果を出す！「お腹まわりのエクササイズ」をご紹介したいと思います。使う道具は、どこのおうちにもあるペットボトルのみ！ 手軽にノーコストで実践できるのも嬉しいですよ。
アラフォーのお腹が太る理由とは
食べ過ぎ＆飲み過ぎ、冷えによるむくみ、便秘等もお腹に脂肪がつく原因ですが、一番の原因は筋力の低下にあります。筋力量は年齢とともに低下するものなので、運動習慣のないアラフォーの筋肉量は低下するばかり……。しかも、お腹の中というのは空洞になっていて、そこに内臓が詰まっているもの。そのため、内臓を支える筋肉が衰え内臓が下がると、お腹がぽっこりダブつくというわけです。
さらに、筋力が低下すると、ボディラインを美しくキープする土台となる背骨や骨盤といった骨格が歪む原因にもなり、下腹が出たり、脇肉がハミ出すといったボディラインの乱れも招きます。
アラフォーのお腹痩せの為に自前の「筋肉コルセット」を作ろう！
筋肉が割れるほどたくましく鍛える必要はないけれど、おヘソや腰骨が美しく顔を出すような緊張感のあるフォルムは、アラフォーになっても欲しいものです。そこで必要になるのが自前の「筋肉コルセット」。お腹まわりに筋肉のコルセットを作り＆鍛えることで、ちょっと食べ過ぎたぐらいではお腹が出ず、内臓をしっかり引き上げることができるのです。
次からは、そんな魅力的な「筋肉コルセット」を作るための効果的なエクササイズを紹介したいと思います。
アラフォーのお腹痩せ！「お腹集中エクササイズ」
筋肉コルセットをつくるうえで重要なのが、腹直筋・腹斜筋・大腰筋・腹横筋といったインナーマッスルです。以下で紹介する「お腹集中エクササイズ」は、これらのインナーマッスルを同時に効率よく鍛えられます！また、インナーマッスルは骨や内臓に一番近い筋肉なため、鍛えることで代謝アップ＆脂肪燃焼しやすい体に近づくことも可能。お腹やせだけでなく、全身の引き締めにも効果的です。
おへそを押し込むように重心を後ろに
ひざは閉じたまま！
しっかりひねって左右リズミカルに！
回数は何回でもOKなので、まずは一週間実践！ お腹まわりが引き締まったという実感が必ず得られるはずです。
少しずつ回数を増やし、自前の筋肉コルセットで理想のお腹を目指しましょう！
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