ウォーキングで痩せる!! マル秘テクニック(4ページ目)

ダイエットウォーキング3セット ～脂肪燃焼～

最終セットは体にたまった脂肪を燃焼させる動きです。基本は1.2セット同様に、下記のポイントが共通しています。

■ABの組み合わせ
Aウォーキング（有酸素運動）10分　心拍数が通常よりも10％アップが目安。呼吸がかるくはずむ
Bトレーニングウォーキング（無酸素運動）1分　心拍数が通常よりも30％アップが目安。呼吸がハッハッとはずむ

■Ａウォーキング10分
2セット目と同様のウォーキング方法です。この時、2セット目よりもスピードをアップさせ歩幅を更に広げて歩くように意識して下さい。腕の振りは、前に出すことを意識すると猫背になってしましますので、ひく事を意識して行って下さい。

■Bトレーニングウォーク
左の写真のように、ジャンプして前に進みます。1.2セットと異なり、リズミカルに、縄跳びのように行います。この時、両膝を軽く曲げて行って下さい。膝を伸ばしたまま行うと膝だけではなく腰にも負担をかけトラブルの原因となりますので気をつけましょう。1.2セット目同様に、呼吸がはずむことを1分継続して下さい。

今年こそ、ウォーキングでダイエット成功！

「ウォーキング」といっても、フォーム、心拍数を意識して行う事により、ダイエット効果を得る事がでる「運動」となります。従って、街中で行うのではなく、公園など広い場所で行う事をお勧めします。美しく健やかなライフスタイルに「ウォーキングダイエット」はじめてみませんか。