ウォーキングで痩せる!! マル秘テクニック(3ページ目)

ダイエットウォーキング2セット ～強度アップ～

1セット目で筋肉のダイナミックな動きを行い、体があたたまった状態になりましたので、2セット目は強度アップさせ、脂肪燃焼に弾みをつけたメニューを行います。
基本的事項は1セット目同様に下記の通りです。

■ABの組み合わせ
A：ウォーキング（有酸素運動）10分　心拍数が通常よりも10％アップが目安。呼吸がかるくはずむ
B：トレーニングウォーキング（無酸素運動）1分　心拍数が通常よりも30％ アップが目安。呼吸がハッハッとはずむ

■Aウォーキング10分
2セット目のウォーキングポイントは2つ。
1. スピードアップ
2. 歩幅を広く
この2つのポイントを実践するために意識するフォームは「ひじをまげて腕をひく」こと！

■Bトレーニングウォーク1分
左の写真のように、右指先と左爪先を一歩ずつタッチして歩きます。体の柔軟性が必要となりますので、無理矢理タッチすると転倒の恐れがあります。無理のない範囲で行って下さい。大切なのは、呼吸がはずむ程度を1分行う事です。  ウォーキングダイエットメニューの仕上げの3セット目を次のページでご紹介します。