これは効く！ 寝る前の不眠解消ストレッチ(2ページ目)

リンパを促す！老廃物を溜めない鼠径部ストレッチ

このストレッチは、床に座るとやりづらいと感じるがっせきのポーズを寝た状態で動作します。普段開きにくい鼠径部や座骨周りが伸びるので、股関節周辺の可動域が広がります。すると当然溜まりやすい老廃物が流れ、下半身のだるさも解消されます。股関節の硬さを感じている人は、ぜひ気軽にトライしてみて下さい。


1.床に仰向けになり、両膝を立てます。ゆっくりとお腹で呼吸を繰り返しながら、腰を深く床へと沈めるようにします。

2. 両膝を胸の方に近づけます。股関節やお尻、腰の硬さを感じるひとは、そのまま両膝を軽く左右にゆすりながら、体を緩めましょう。

3.そのまま両足の裏をつけます。両手はつま先をくるむようにつかみます。


4.肩の高さにある膝をゆっくりとかかとのラインまで下ろします。そのまま1分ほどホールドして、坐骨、鼠径分、股関節をゆっくりと伸ばします。

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