これは効く！ 寝る前の不眠解消ストレッチ(3ページ目)

痛くても癖になる!? まっすぐスラリ脚を作るストレッチ

この動作は、脚裏を深くストレッチします。下半身太りの敵であるむくみや冷えは、筋肉のこわばりを放って置くことによって生じます。ゆっくりと呼吸とともに筋肉を伸ばし、血行を促し流れをよくすることで、スッキリとした脚が手に入ります。最初は脚裏が伸びづらく、痛みを感じる人もいるかもしれませんが、吐く息とともにじっくり筋肉を伸ばしてみて下さい。また、ねじる動作で腰からお尻の疲れも解消出来るので、じっくりと動作してみて下さい。

1.床に仰向けになり、両膝を立てます。ゆっくりとお腹で呼吸を繰り返しながら、腰を深く床へと沈めるようにします。

2. 右手を肩の高さに伸ばし肩が浮かないようにします。右足を天井方向に伸ばし、膝裏、ふくらはぎ、足首など左手でつかみやすいところに手をかけます。

3.そのまま右足を左側床にゆっくりと下ろします。頭はゆっくりと右側に倒したら、呼吸を繰り返しながら肩の力を抜き、胸を開き呼吸を深めましょう。1分ほどホールドします。


4.元の位置に戻り、反対側も同様に動作しましょう。

いかがですか？ベットの上でも出来るストレッチなので、寝る前の美人習慣にしてみてはいかがでしょうか？