体幹を鍛える！ビキニ対策エクササイズでボディ磨き(3ページ目)

褐色脂肪細胞を活性化！脂肪燃焼におすすめエクサ

このエクササイズは、体の裏側を見違えるほど綺麗に引き締めてくれます。なぜなら、体幹（胴体部分）でバランスを取ることで深層筋を鍛え、体の歪みや内臓の動きを活発にしてくれます。さらに、スモールダンベルを利用し負荷を掛けて、肩甲骨周辺から体の裏側を刺激して褐色脂肪細胞を活性化させて、脂肪を燃やしやすい体へと変化させていきます。

1.左手にスモールダンベル0.5キロ（もしくは、ペットボトル）を持ち、床に四つん這いになります。

2. ゆっくりと右足を腰の高さまで引き上げます。この時、お腹の力が抜けて腰がそらないように注意しましょう。

3.そのまま持っているダンベルを肩の横まで引き上げます。

4.ゆっくりとダンベルを右手首に近づけるように腕を下ろします。3-4の動作を8回繰り返したら、反対側も同様に動作しましょう。慣れてきたら左右2セットを目安にチャレンジしてください。




いかがですか？これだけで速攻引き締め効果が得られるような気がしませんか？ 実際にこのエクササイズを3週間実践すれば、自信を持ってビキニで夏を楽しめるはずです。ぜひ、トライしてみて下さい。