体幹を鍛える！ビキニ対策エクササイズでボディ磨き(2ページ目)

腹斜筋に効く！理想のウエストに近づく一手間プラスのお腹エクサ

ご紹介するエクササイズは、ぽっこりお腹を解消する腹直筋を鍛えながら、クビレをつくる腹斜筋を鍛えます。キツイ！と思っても、理想のお腹が手に入るのですから、ぜひチャレンジしてください。

1.床に仰向けになります。両手は頭の下に置き、両足を床から離し膝は90度の位置まで引き上げます。この時腰が床から離れ過ぎていないか、確認しましょう。

2.そのままゆっくりと上体を床から離し、腹直筋を刺激しながら、右手を左膝外側に伸ばし腹斜筋を刺激します。

3.ゆっくりと元の位置に戻ります。

4.反対側も同様に動作しましょう。8回を目安に動作し、慣れてきたら2セットチャレンジしてください。



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