エクササイズ/全身のエクササイズ

体幹を鍛える!ビキニ対策エクササイズでボディ磨き(3ページ目)

そろそろバカンスの予定を決めた人も多いかもしれませんね。予定が決まったら次にするのは、ボディ磨き。人前で体をさらすには、最高峰のビキニに照準を定めたエクササイズを3つご紹介します。

森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

褐色脂肪細胞を活性化!脂肪燃焼におすすめエクサ

このエクササイズは、体の裏側を見違えるほど綺麗に引き締めてくれます。なぜなら、体幹(胴体部分)でバランスを取ることで深層筋を鍛え、体の歪みや内臓の動きを活発にしてくれます。さらに、スモールダンベルを利用し負荷を掛けて、肩甲骨周辺から体の裏側を刺激して褐色脂肪細胞を活性化させて、脂肪を燃やしやすい体へと変化させていきます。

動作1

動作1

1.左手にスモールダンベル0.5キロ(もしくは、ペットボトル)を持ち、床に四つん這いになります。


 
動作2

動作2

2. ゆっくりと右足を腰の高さまで引き上げます。この時、お腹の力が抜けて腰がそらないように注意しましょう。


 
動作3

動作3

3.そのまま持っているダンベルを肩の横まで引き上げます。


 
動作4

動作4

4.ゆっくりとダンベルを右手首に近づけるように腕を下ろします。3-4の動作を8回繰り返したら、反対側も同様に動作しましょう。慣れてきたら左右2セットを目安にチャレンジしてください。




いかがですか?これだけで速攻引き締め効果が得られるような気がしませんか? 実際にこのエクササイズを3週間実践すれば、自信を持ってビキニで夏を楽しめるはずです。ぜひ、トライしてみて下さい。 
【編集部おすすめの購入サイト】
楽天市場で人気のエクササイズ用品を見るAmazon で人気のエクササイズ用品を見る
  • 前のページへ
  • 1
  • 2
  • 3
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    (ミーコ)明日きれいになれる!ビューティ特集&コラム

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます