便秘やガスがスッキリ！お腹悩みを解消するヨガポーズ(2ページ目)

ガス抜き効果大！お腹をスッキリさせるマリイチャーサナ I（マリーチのポーズの前屈）

※賢者マリイッチに捧げられたポーズ
このポーズは、膝を立てた状態、さらに手を繋いだ状態で前屈するので、内臓を強く収縮させます。お腹にガスが溜まりやすい人や便秘の人には効果大です。さらに深い呼吸と共にポーズを深めることで脳もリラックスしてくるので、カラダが重い！と感じた時に実践してみて下さい。

■効果：肝臓と腎臓を含めた腹部組織のマッサージ、肩のストレッチ・脳の活性化・背中の痛み腰痛の改善・肩関節の柔軟性を高める
■注意点：肩、背骨を痛めている人、ぜんそく、下痢の症状がある人は、無理のない範囲で動作しましょう。
■やり方：
※「膝を曲げて垂直に座る」のが難しい場合は、厚く折りたたんだブランケットをお尻の下に敷きましょう。腕を掴めない人は、タオルを用意しタオルの端をつかみように工夫してください。


1.長座姿勢で床に座ります。坐骨（お尻の骨）を床につけ、背骨をまっすぐ伸ばします。この時、腰が反ったり丸まったりしないように注意しましょう。
2.上体を前かがみにしながら、肘を左膝の内側につけます。この時膝が高すぎてポーズをキープするのが難しい人は、かかとを前に移動させましょう。左膝を曲げ、右手で左腕を内側に回すようにし、肩を内側に入れながら、ひじで膝を固定しやすいようにします。この時なるべくかかとをお尻の方に引き寄せたほうが、ポーズが安定し前屈が深まります。

3.右手を前に伸ばし、背中を伸ばしたら、上体を前かがみにし、座骨を床に付け直します。


4.そのまま右手を後ろに回し、左手で右手首を掴みます。（掴めない人は、タオル等を使用しましょう）息を吸いながら、上体を伸ばします。

5.息を吐きながら、上体を倒し深く前屈し5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に動作しましょう。 いかがですか？非常にバランス力や肩の柔軟性などが必要な複雑なポーズですが、継続することにより必ずポーズの完成度は上がっていきます。ゆったりとした呼吸と共にポーズを深めながら、お腹もスッキリさせて下さいね。