40代からのダイエット方法！「腕」をチェックして簡単筋トレ

40代からのダイエット！ 痩せにくいのは本当に年のせい？　

• 下腹が出ている
• 腕が伸ばせない
• 筋肉が硬い

特にお腹を気にしている人は多いのですが、腹筋をするにも背中がこわばっていたり、腰痛で起き上がれないことがあるようです。ご本人様は「筋力がないから起き上がれない」とお思いのようですが、実際のところ、筋力だけが問題ではなく、上半身が動かしづらい状態だから起き上がれない場合もあります。上半身は腕の動きで歪むため、お腹が気になるときは、腕の動きも一緒に見直すと効率がよいです。なぜなら、古代中国の哲学理論の五行学説では、腕とお腹（小腸）は同じ「火」に属する関係が深い部分だからです。

筋肉は使われないと退化する

女性はもともと筋肉が少なく筋力も弱く、さらに運動不足・活動量の不足が原因で筋肉が自然に減少します。40～50代では普段の生活でよく使っている脚はつっぱり、肘は曲がっている人が増えます。

産後に抱っこで腕をよく使った人や家事を頑張ってきた人、またお仕事柄、腕を収縮させる動きが多かった割にケアが足りなかった人は、腕のリフレッシュをしませんか？
今回は、TVを見ながらできるストレッチと、回数の少ない筋トレをご紹介します。
 

前腕のストレッチ

前腕は、よく使うわりにケアが足りない部分です。手首も重要な部分ですので、優しく丁寧に20～30秒行いましょう。

1.手のひらを向こうに向け、反対の手で指4本を押さえ、身体の方に引きます。 2.手の甲を向こうに向け、1.と同様に反対側の手で指4本を押さえ、身体の方に引きます。 3.2の状態で軽くこぶしを作り、反対側の手で、指先を自分の方に引きます。

腕の後ろ側のストレッチ

腕の後ろ側の筋肉（上腕三頭筋）は、脚でいうところのももの表側（大腿四頭筋）に相当し、肘の曲げ伸ばしに活躍しています。普段は主に、力こぶ側（上腕二頭筋）を使っている意識があると思いますが、三頭筋は肩甲骨や肩・胸ともダイレクトな部分。丁寧にストレッチしましょう。

1.両手を上にあげます。 2.片側の肘を折り、反対側の手で肘を押さえます。 3.押さえた手のひらで、肘を床の方に引きます。

腕の後ろ側のトレーニング

肘を締めるタイプの筋トレで、効率よく腕の後ろと胸をトレーニングしましょう。はじめは3回を目標に行います。

1.うつぶせになり、手のひらは胸の横に置きます。指先は気持ち外側を向け、肩甲骨を寄せます。 2.腕の後ろ側を意識し、2秒で肘を伸ばします。肘が完全に伸びきる手前で止めましょう（肘を痛めないためです）。 3.2から、胸がつくギリギリのところまで3秒で戻ります。 2-3を繰り返します。起き上がれるようになったら、3-2の順で行います。回数に余裕が出た場合は、少しづつ増やしていきましょう。

いかがでしたか？ 肘下や手首は肩コリにももちろん関係があります。筋トレは慣れてきたら、力みを抜いてチャレンジしましょう。

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