ぐっすり眠って太らない！ 30秒快眠骨盤ダイエット(3ページ目)

ラクラク30秒！ 快眠骨盤ダイエット

■ストレッチ前に仙骨のウォーミングアップ
まずは、仙骨周辺を軽く触ってウォーミングアップ！ 座っていても、立っていても、そして寝ていてもできますので、気軽に触って筋肉の緊張、コリを緩和させましょう。

1.お尻の割れ目に中指を当てると、手のひら全体に触ることができる部位が仙骨になります。

2.仙骨の位置を確認したら、手の平部分から外側3cm（お尻の真ん中）あたりまでを広範囲にさすっていきましょう。

左右の骨盤にゆがみがある人は、ゴリゴリしたり違和感があったりします。気持ちよい程度にほぐしましょう。寝て行う時はうつぶせになりましょう。

■快眠力アップ仙骨ストレッチ
手で触ることのできない深層の筋肉はストレッチでほぐしていきましょう。
1.座った状態で左脚はまっすぐにして右足首を両手で持ちましょう。
2.足首を胸に向けてまっすぐに引きつけましょう。
3.反対も同じように交互に3回、各10秒ずつを目安に行いましょう。
■ゆがみリセット仙骨・背骨・頭ストレッチ
仙骨は背骨につながり、背骨は頭につながります。さまざまな伝達がうまく伝わるように仙骨、背骨、頭のゆがみをリセットしましょう。
1.右脚は伸ばし、左脚を右脚に交差させ、右腕を左ひざにのせましょう。
2.腰から体をひねっていきましょう。
3.反対も同じようにお尻から背骨、首から頭に強さを感じる程度に伸ばしていきましょう。反対側も交互に3回、各10秒を目安に行いましょう。
日常生活を根本的に変えるのはものすごく大変なこと。就寝前に30秒骨盤ストレッチを取り入れて、質の良い睡眠をとっていきましょう。寝ながらダイエットができるなんてラクですよね～。