股関節に刺激! リンパを流してむくみスッキリ
※ここにキク!→内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、梨状筋骨盤のゆがみをリセットしながら、股関節を伸ばして刺激を与えましょう。リンパの流れがスムーズに!
1.両脚の足裏を合わせて座りましょう。
2.両脚を手前に引きよせましょう。
3.足裏同士くっつけたまま上体をゆっくり前屈させましょう。
そのまま5秒キープ。3回を目安にしましょう。
固くなる前にストレッチで刺激!
※ここにキク!→腓腹筋、ヒラメ筋、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋骨盤がゆがむと筋肉が縮こまって硬くなりやすくなる、太ももの裏とふくらはぎを同時に刺激しましょう。
1.左脚の膝を曲げ右脚を前方にまっすぐ伸ばしましょう。
2.伸ばしている右脚のつま先を自分のからだの方に向けましょう。
3.両手は左膝の上において上体を前傾させましょう。そのまま5秒キープ。
反対も同様に。左右3回ずつを目安に行いましょう。