プヨプヨお肉も伸ばして解消！くびれ作りピラティス(3ページ目)

さらにチャレンジ！スーパー・マーメイド!!

通常のマーメイドでは物足りない方のために、パンチを効かせたスーパー・バージョンのご紹介です。


1.床にあぐら、もしくは正座で座ります。（背中をピンっと伸ばせる方を選んでください。）イスに座って行う場合は、遠くに手をつけるよう2個つなげるなどして広いスペースを確保して下さい。

左手を床（イスならば座面）に置き、右手を天井方向に持ち上げて、息を吸いこみ準備します。
2.息を吐きながら左手を滑らすように遠くへ送り出し、心地よい所にセットしたら手の平でしっかり床を押して身体を支えます。右手は左手の動きに合わせて傾いていく身体と共に、自然に左斜め上方向に伸ばしていきます。このとき右のお尻を床に押し付けるようにしっかりと骨盤で身体を支えておきましょう。
3.一度息を吸い直したら、吐く息のタイミングで支えている左手を離して両腕をバンザイのように斜め方向に伸ばしながら上半身を戻してきます。



反対側も同様に行い、左右3～4セット繰り返しましょう。体幹部の筋肉だけで上半身を戻してくるので、ウエスト周りの全て筋肉がバランスよく使われ一層効果的!! ただし、刺激がとても強いので、腰痛をお持ちの方にはおススメ出来ません。自分の体調に合わせてエクササイズを選んでくださいね。

ウエスト周りのシェイプアップだけでなく、背中や肩のストレッチにも効果が高い人気のピラティスエクササイズです。是非お試しあれ!!