プヨプヨお肉も伸ばして解消！くびれ作りピラティス(2ページ目)

気持ちよく伸びやかに！マーメイド・エクササイズ

ウエストのくびれをゲットするだけでなく、気持ちいいストレッチ効果もあるのがこのマーメイドというエクササイズ。今回はこのマーメイドにひと手間加えたスペシャルバージョンをご紹介します。


1.床にあぐら、もしくは正座で座ります。（背中をピンっと伸ばせる方を選んでください。）イスに座って行う場合は、遠くに手をつけるよう2個つなげるなどして広いスペースを確保して下さい。

左手を床（イスならば座面）に置き、右手を天井方向に持ち上げて、息を吸いこみ準備します。


2.息を吐きながら左手を滑らすように遠くへ送り出し、心地よい所にセットしたら手の平でしっかり床を押して身体を支えます。右手は左手の動きに合わせて傾いていく身体と共に、自然に左斜め上方向に伸ばしていきます。右のお尻が床から浮くくらいまでしっかり伸ばしていきましょう。
3.上半身を倒しきり、右わき腹のストレッチをしっかり感じたら、ここで一度大きく息を吸いこみます。次の吐く息で伸ばした右手の位置をキープしたまま右のお尻を床に戻していきます。左手で床を押す力を利用しましょう。

このとき右の肋骨が斜め方向に引っ張り上げられるように意識すると、リンク先でご紹介した腹斜筋のコンビがしっかりと使われます。

3～4を呼吸に合わせてゆったりと5・6回繰り返したら、右手を先行させるように動かして上半身を戻してきます。反対側も同様に行いましょう。左右2～3セット行うと効果的です。