べルフィー仕様の完璧ヒップを作るエクササイズ(2ページ目)

プルンとした弾力ヒップをつくるエクササイズ

このエクササイズは、ゆっくりと呼吸に合わせながら有酸素運動効果と下半身の筋肉を刺激して筋トレ効果を狙います。骨盤周辺の血行がよくなる動きなので、下半身のだるさや骨盤の調整にも効果が期待できます。

また、二の腕引き締めも同時にゲットしちゃおうという欲張りな願望から、今回は0.5kgのダンベルを使用していますが、これは貴方が必要だと思ったら用意して下さい。

週3回～4回×3週間の実践で、ヒップラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。

1：床に仰向けになり、膝をたてます。

この時、腰が浮き過ぎて腰が反っていないか、沈み過ぎて肩が浮いていないかチェックしましょう。両手は頭の先に伸ばします。


2：息を吸いながら、右足を天井方向に伸ばします。


3：息を吐きながら、両手は腰の横に下ろし、お尻を床から離します。

この時、左肩から左膝までが一直線になるように意識しましょう。2-3の動作をゆっくり8回を目安にトライし、慣れてきた人はセット数を2、3と増やしてみましょう。反対側も同様に動作して下さい。